«Magnesium er et av de viktigste makronæringsstoffene. Kroppen til en voksen inneholder omtrent 30 g av den. Det er ikke syntetisert og må derfor nødvendigvis komme utenfra, sier spesialisten.
Hvorfor trenger vi dette mineralet? Uten det er full funksjon av nervesystemet, muskler og blodårer umulig. Det deltar i syntesen av DNA, proteiner, påvirker metabolske prosesser.
Effektiviteten til immunsystemet avhenger også i stor grad av det. Med sin mangel er produksjonen av antistoffer umulig. Det har anti-inflammatoriske egenskaper, påvirker funksjonen til indre organer.
Dette er de rikeste magnesiummatene, spis dem hver dag og du vil glemme søvnløshet, stress og høyt blodtrykk
Magnesium mangel
Kroppen vår står overfor et kolossalt forbruk av dette mineralet i stressende situasjoner, så vel som under langvarig konsentrasjon av oppmerksomhet. Idrettsutøvere opplever ofte magnesiummangel.
Hvis du er utsatt for disse risikofaktorene, bør du ta mineralet i forebyggende doser, råder eksperten.
Symptomer på at kroppens lagre av det må fylles på er: søvnløshet eller problemer med å sovne, overspenning, spasmer, kramper, rastløse ben, tretthet, en følelse av spenning som ikke går over.
Viktig: å ta magnesiumtilskudd forbedrer effektiviteten av behandling ved hypertensjon betydelig.
Dette næringsstoffet er avgjørende for optimal helse og funksjonen til mange kroppssystemer. Dette elementet er veldig viktig for:
- regulering av muskel- og nervefunksjoner;
- opprettholde normale blodsukkernivåer;
- normalisering av blodtrykket;
- protein produksjon;
Det kommenterte mineralet hjelper kroppen med å bryte ned sukker og kan ifølge noen studier redusere risikoen for insulinresistens (en tilstand som fører til diabetes). Derfor, med riktig ernæring, kan risikoen for å utvikle denne sykdommen reduseres. I tillegg kan mineralet forbedre bentettheten, noe som reduserer risikoen for brudd og osteoporose. Dette er spesielt viktig for eldre.
Med mangel på magnesium blir en person irritabel og fraværende, blir raskt sliten. Han kan føle seg svak og svimmel, noen ganger oppstår muskelkramper i ben.
«De største mengdene av dette mineralet finnes i hvetekli og hvetekim, kakao og mørk sjokolade (fra 75 prosent), gresskar, solsikke- og linfrø. Dette gjelder også nøtter: valnøtter, pinjekjerner, cashewnøtter, pistasjnøtter, peanøtter, mandler «, sier eksperten.
Mineralet finnes også i tang, avokado, selleri og brokkoli. En stor mengde av grunnstoffet finnes i grønnsaker: persille, dill, spinat, ruccola, hvitløk. Det samme kan sies om erter, mais, hvite bønner, linser, fortsetter eksperten.
Mer: Hvor lenge bør magnesium tas?
Viktig: Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
