Hvis du forblir på sosiale nettverk, vil du sannsynligvis møte omeni care laudă beneficiile magnesiului. Influencers og chiar unii medici de pe platformele sociale hevder at magnesiul poate aduce diferite beneficisi organizam, de la reduksjon constipației la forbedring somnului şi multe altere.
Når det gjelder acestea, spunnet spesialistene că este dificil de verificat if aceste afirmații sunt cu true reale.
Ce este magnesiul?
Næringsstoffer spiller en viktig rolle i vår generelle helse. Magneziul este un essential mineral, fiind parte integrantă în buna systema and organizamenti nostru, ifølge eksperter. Det er nødvendig for god funksjon av nerver, muskler og hjerte. Dessuten er det viktig å opprettholde helsen til oaselen.
For voksne menn er den daglige anbefalte mengden magnesium 400-420 mg, mens den for kvinner er litt mindre, mellom 310-320 mg per dag. Til tross for dette faktum, ifølge Cleveland Clinic, viser mange mennesker som lider av magnesiummangel ikke symptomer eller viser bare milde symptomer. Imidlertid, unii omeni pot experimenta greață și oboseală din causa nivelurilor ominăte de magnesiu. På den annen side hevder eksperter at det ikke er noen risiko for å konsumere prea mult magnesiu i mat, fordi rinichii filtrează lett magnesiul. Denne regelen gjelder imidlertid ikke ved kosttilskudd, fordi overdreven konsum av poat forårsaker diaré og lavt blodtrykk.
Magnesiumtilskudd er bra for forstoppelse
Det er flere alternativer for suplimente de magnesiu care pot ajuta la amelioarea constipației. Oxidul de magnesiu este o forma ieftină și facile de found, dar nå este bine absorbit de organisme. Cu toate acestea, poate fi util în suaverea tranzitului intestinal.
En alt suppliment bun pentru constipație este magnesiul hidroxid, også kjent under navnet lapte de magnesiu, care poate fi akpilzat din farmacii. Eksperter foreslår at magnesiumsitrat også er et effektivt alternativ for behandling av forstoppelse.
Det er visse bevis som viser magnesiul poate fi util și în cazul migrainelor
Ifølge spesialister, magnesiul poate fi gunstig i å redusere smertene av cap causate de migrene. Studier har vist at personer som lider av migrene ofte har lave magnesiumnivåer.
I tillegg anbefaler National Headache Foundation en daglig dose på 400-600 milligram magnesium for å redusere hyppigheten av migreneanfall. Ifølge American Migraine Foundation, magnesiul sub forme de oxid este cel mai eficiente în treatamente migrainelor.
Det er unele doveze care suduit că magnesiul poate ajuta la memorie și cogniție
Studiene indikerer at magnesiul poate fi util pentru forbedrer hukommelsen si a uëllării. Un mic studiu la oumeni viste at magnesium L-treonat administrert sammen med andre vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C og D, hadde en positiv effekt på kognisjon. Cu toate acestae, nå se seier sigur amagneziul în sine sau kombinasjonen med de andre elementene au determinate acest resultat. Det er nødvendig å utføre ytterligere tester for nøyaktig stabilitet av magnesium når det gjelder hukommelse og kognisjon.
Datele referitoare la efectio magnesiului asupra somnului sunt mixte
Bruken av magnesiului pentru un somn mai bun este si ea controversată. Selv om det er noen bevis în acest sens, acestea sunt limitate și se référence, în generelt, la în în în în dâi. Studier indikerer at magnesiul poate ajuta la adormirea mai fast, dar nu a perbust durata somnului în sine. De aceea, mai sunt necesarios supplementare recherche pentru a determina cu exactitate if magnesiul este efficien în behandling av problemer de somn.
Påvirkning av magnesium på depresjon og stress
Magneziul este un mineral essential care poate påvirker ulike aspekter av helse, inkludert mental helse. Et lavt nivå av magnesium poate afecta câile neurologice și poate duce la disprovement de disponibilidad, somn și amețeli.
Studier viser at magnesium kan være nyttig for å lindre symptomer på depresjon, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte denne effekten. Generelt sett kan beneficiile au fost observere mai ales la adults în édida de 65 de ani și peste.
Når det gjelder stress, er det bevis som tyder på at magnesium og vitamin B6 sammen kan bidra til å opprettholde mental helse og redusere stressnivået. Cu toate acestea, un studiu a constatat că magnesiul nu a fost la fel de eficiente în mangără stresului når fost tatt uten vitamin B6.
Før du bruker en kilde til suppliment, diskutați cu doctorul spesialist
Det anbefales alltid å diskutere med legen din om kosttilskuddene du tar. Hvis legen din ikke er tilgjengelig, kan du også henvende deg til apoteket.
Det er også viktig å ikke innta for mye magnesium, fordi det kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, som diaré, fett, muskelsvakhet, lavt blodtrykk og unormal hjerterytme.
Det er viktig å vite at magnesiumtilskudd kan forstyrre visse medisiner for plager som skjoldbruskkjertellidelser eller HIV, samt visse antibiotika. Derfor er det avgjørende at personer med kronisk sykdom diskuterer med en helseekspert før de tar magnesium.
Kilde: huffpost.com, healthline.com, houstonmethodist.org
