Sommeren er årstiden da vi nyter sol og solfylte dager, og ønsket om å få en vakker og sunn brunfarge møtes med entusiasme. Mens solkrem er avgjørende for å beskytte huden mot de skadelige effektene av UV-stråler, er det interessant å vite at kostholdet spiller en betydelig rolle i solingsprosessen.
Oppdag maten som hjelper deg å bli raskere
Matvalgene våre kan påvirke melaninproduksjonen og hjelpe oss å få en raskere, mer intens brunfarge. Oppdag nå maten som fremmer brunfarge og hvordan du kan integrere disse matvarene i kostholdet ditt for glødende hud og en misunnelsesverdig brunfarge.
Næringsstoffer som hjelper deg å bli raskt og sunt
For en rask brunfarge er riktig ernæring viktig, fordi det kan gi kroppen vår alle de nødvendige næringsstoffene som effektivt påvirker soling:
- Vitamin A: spesielt betakaroten, forbedrer hudens elastisitet og beskytter mot tørr hud og hudirritasjoner forårsaket av solen.
- Vitamin E: forhindrer aldring av huden, dehydrering, uttørking og dannelse av strekkmerker.
- C-vitamin: bidrar til å opprettholde hudens fasthet og kollagen. Dens lave inntak fører til svekkelse av blodkar og brudd av kapillærer, som ligger i de ytre lagene av huden.
- Kobber og sink: forbedre hudhelsen ettersom de opprettholder hudens kollagen og elastin samtidig som de reduserer den skadelige effekten av UV-stråling på huden. Deres mangel innebærer risiko for hudkreft.
- B-kompleks vitaminer: B-kompleksvitaminer hjelper til med å balansere talg og smøre det. Spesielt stimulerer vitamin B12 produksjonen av melanin og bidrar betydelig til bruken av oksygen av hudceller.
Mat som fremmer glødende hud og en rask brunfarge
Frukt og grønnsaker rike på betakaroten
Oransje og røde frukter og grønnsaker, som gulrøtter, squash, cantaloupe, fersken og aprikoser, er rike på betakaroten. Dette stoffet er en forløper for vitamin A og stimulerer produksjonen av melanin i huden, og bidrar til å oppnå en mer intens og jevn brunfarge.
Den fete fisken
Fet fisk som laks, sardiner og makrell er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Disse essensielle fettsyrene bidrar til å opprettholde hudens helse ved å ha anti-inflammatoriske og fuktighetsgivende egenskaper. En sunn og hydrert hud blir lettere brunfarget og holder brunfargen over lengre tid.
Se også Miracle cream for å forynge hendene dine med 10 år. Rask og enkel å tilberede, du trenger kun 3 enkle ingredienser
Frø og nøtter
Solsikkefrø, sesamfrø, mandler og valnøtter er rike på vitamin E og essensielle mineraler som sink og selen. Disse næringsstoffene bidrar til å opprettholde hudens helse og beskytter den mot solskader. Ved å inkludere disse frøene og nøttene regelmessig i kostholdet ditt, vil du øke hudens evne til å bli brun og få en lengre varig brunfarge.
Grønn te
Grønn te inneholder kraftige antioksidanter som polyfenoler, som har gunstige effekter på huden og kan stimulere melaninproduksjonen. Regelmessig inntak av grønn te kan beskytte huden mot de skadelige effektene av UV-stråler og fremme en sunn og jevn brunfarge.
Mat rik på vitamin C
Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til kollagenproduksjon og opprettholder hudens helse. Sitrusfrukter (sitroner, appelsiner, grapefrukt), kiwi, jordbær og blåbær er eksempler på matvarer som er rike på vitamin C. Å spise disse fruktene friske eller inkludere dem i salater og smoothies kan øke hudens elastisitet og støtte en sunn brunfarge.
Se også Når soler du deg best. Hemmeligheten til å ha et sjokoladeskinn på kort tid
