Regelmessig trening kan forbedre fysisk tilstand betydelig. I tillegg til det kan de også påvirke den mentale tilstanden. Aktive bevegelser forbedrer den emosjonelle tilstanden og kan redusere eksisterende symptomer på depresjon betydelig.
Enhver form for fysisk aktivitet kan være fordelaktig, men det er visse bevegelser som har størst effekt på følelsesmessig helse. Disse er:
1. Går
Turgåing foretrekkes som treningsmetode i hverdagen, da det ikke er anstrengende. Dessuten kan man gå overalt.
Turgåing kan bidra til å redusere stress, lindre angst og fremme positive tanker, spesielt når du er i parker og i naturen.
Ifølge en rekke studier kan selv bare korte turer på 15 minutter redusere risikoen for depresjon med 26 %.
2. Løping
Når du løper, stimulerer hjernen syntesen av endorfiner, som forbedrer humøret betydelig.
Regelmessig løping forbedrer søvnkvaliteten, noe som også er av stor betydning for å redusere stress, angst og depresjon.
3. Styrketrening
Hvis det er ønskelig å påvirke hvordan figuren ser ut, kan det i tillegg til humøret utføres ulike styrketreninger.
Styrketrening kan redusere risikoen for å utvikle depresjon eller forbedre tilstanden når den er tilstede.
Å utføre denne typen trening kan også gjøres hjemme, ved å bruke frivekter, motstandsbånd og din egen kroppsvekt. Besøk på treningssenteret er valgfritt.
4. Yoga
Yogapraksis er en av de mest fordelaktige typene fysisk aktivitet for den psyko-emosjonelle tilstanden, da de inkluderer øyeblikk av bevissthet om bevegelser, dype åndedrag og meditasjon.
Fokus på visse bevegelser samt pusting er svært nyttig for å fjerne negative tanker.
Bevisst og kontrollert pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som fører til en tilstand av avslapning – senker hjertefrekvens og blodtrykk.
5. Danser
Dans er også en type fysisk aktivitet som reduserer stress, spenninger og angstfølelser betydelig. Med gruppetrening forbedres også det sosiale livet betydelig.
Referanser:
https://www.cnet.com/health/mental/naturally-treat-your-depression-and-anxiety-with-these-5-exercises/
