Somnul este un process activ prin care each cellulă din corp se reface pentru a funccia optim, aspekt pleie antyder at den opprettholder et sterkt immunsystem. Det er en grunn til omsorg når du er syk, anbefaler medicii odihna. En studie publisert i Journal of Experimental Medicine antyder at det er en essensiell struktur som hjelper T-celler til å være mer aktive under søvn, dvs. mer effektive.
Samtidig er hormonul de stress, som øker betennelsen i organismen og dreper T-celler, på et lavt nivå. Două studii recente ale Universității din Pennsylvania fațate cu muşte câțe participații care dormeau mai mult produceau mai multe peptide anti-microbiene kjent și ca ħubtatori vħardinfectionor. Så det renser bakteriene fra organismen mer effektivt enn deltakerne som fratar dem søvn.
Lipsa cronică de somn face ca recupera să fie mai grea. Studier tyder på at når du sover nok i din vanlige rutine, er dette det sunneste du kan gjøre for kroppen din.
Hvor mange timers søvn trengs for et kraftig immunsystem?
Spesialister nevner hver dag at det er ideelt for en voksen å sove mellom syv og ni timer per natt. Lipsa somnului øker betennelse în corp, iar auste esti mai susceptibil la bolile cronice, bolile autoimune, artrite, boli cardiovasculare și diabet. Hvis du er kald, legg til en eller annen i pluss, ca organismul să fie capabil să ucidă bacteriile.
Cum să-ți imbărățești somnul
Dinn øyeblikk ce habitauriele tale de somn au un impact significat surupra immunsystemet, før de toate prioritere ora de culcare. Før du sover i 45 minutter, ikke hold deg foran skjermen og sørg for at rommet er mørkt og riktig temperatur. If tot ai problems să adormi concentraeză-te pe certaine zone ale corporo starter cu degetele de la legere. Prøv å gjøre denne rutinen og sovne og våkne opp 15 minutter tidligere. În felul acesta minte și corpul vor fi preparata pentru somn și te vei trezi natural în écbre dimineață, fără să mai ai need de alarmă.
