Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er en vanlig tilstand som rammer et stort antall mennesker rundt om i verden. Høyt blodtrykk kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre alvorlige helseproblemer. Det er imidlertid flere måter å kontrollere blodtrykket på og nyte sommeren trygt.
Noe av det viktigste du kan gjøre for å kontrollere blodtrykket i varmen er å spise sunt. Visse matvarer er kjent for sine gunstige effekter på det kardiovaskulære systemet. Her er noen av dem:
Mer: Kardiolog: Spis disse matvarene for å unngå høyt blodtrykk
Avokado – Denne frukten er rik på enumettet fett, som bidrar til å redusere kolesterolet i blodet og holde blodtrykket under kontroll.
hvitløk – Kjent for sine antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper, kan hvitløk bidra til å utvide blodårene og senke blodtrykket.
Svart sjokolade – Rik på flavonoider, mørk sjokolade kan hjelpe til med å slappe av blodårene og forbedre sirkulasjonen.
Vannmelon – Vannmelon er forfriskende og søt og inneholder kalium, som bidrar til å kontrollere blodtrykket.
Mer: Hjemmemiddel mot høyt blodtrykk – her er HVILKEN som hjelper best
Valnøtter – Rik på omega-3-fettsyrer og antioksidanter, kan valnøtter støtte et sunt hjerte og opprettholde normalt blodtrykk.
Grønnsaker med hjertefordeler – Spinat, brokkoli, rosenkål og tomater er bare noen av grønnsakene som har blitt knyttet til forbedret kardiovaskulær helse.
I tillegg til å spise riktig, er det viktig å holde seg godt hydrert om sommeren. Unngå dehydrering ved å drikke nok vann og unngå store mengder alkohol og koffein, som kan forårsake væsketap og øke blodtrykket.
Ikke glem å også holde deg fysisk aktiv under varmen. Moderat fysisk aktivitet som turgåing, svømming eller yoga kan bidra til å kontrollere blodtrykket og opprettholde god hjertehelse.
Mer: Lege: Denne rimelige maten reduserer risikoen for høyt blodtrykk med 25 %
Avslutningsvis, for å ta vare på blodtrykket ditt under varmen, unngå overflødig salt og søppelmat, og i stedet inkludere sunn mat i kostholdet ditt som kan støtte ditt kardiovaskulære system. Hold deg hydrert og vær fysisk aktiv. Med riktig pleie og ernæring kan du nyte sommeren med bedre helse og nytelse.
Kilde: Deutsche Welle
