Vann hjelper organene med å utføre sine vitale funksjoner, regulerer kroppstemperaturen, smører leddene og bidrar til å eliminere avfall fra kroppen, blant annet.
Med så mange viktige funksjoner å utføre, når du har et underskudd, tar det ikke lang tid før problemer oppstår, sier eksperter sitert av BestLifeOnline:
«Dehydrering er når vi begynner å trende mot en negativ væskeubalanse,» forklarer Dr. Natasha Trentacosta, en idrettsmedisinsk spesialist og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles. «På sitt mest ekstreme har vi ikke nok væske i kroppen til å fortsette normale kjemiske reaksjoner og kroppsfunksjoner for å opprettholde livet,» legger hun til.
På varme dager hjelper et glass vann i timen at pelsen holder seg hydrert. Foto: Shuttersstock
Når vann forlater kroppen, blir salter, mineraler og andre elektrolytter igjen i kroppen i høyere konsentrasjoner enn før. «Dette ødelegger elektrolyttbalansen i kroppen, noe som kan være skadelig for kroppens cellulære funksjoner,» forklarer Dr. Trentacosta.
Det er flere tegn og symptomer som kan indikere at du har et hydreringsproblem.
Du er sliten
Det er lett å overse noen av de tidlige tegnene på dehydrering eller tilskrive dem stresset i hverdagen. Men Dr. Trentacosta sier at «å føle seg mer trøtt eller trøtt» er et vanlig signal om at hydreringsnivåene dine er lave.
Legen legger til at selv om alle kan oppleve dette settet med symptomer, «ser det ut til å være større og mer vanlig hos kvinner enn hos menn.» Hun sier dette er mulig på grunn av forskjeller i hormoner og kroppssammensetning.
«Kvinner har en tendens til å ha en lavere prosentandel av vann i forhold til kroppsvekt sammenlignet med menn, noe som i hovedsak betyr at kvinner har mindre vann å tape før de blir symptomatiske.» Hun sier at dette betyr at kvinner kan føle virkningen av å ikke drikke nok vann før menn.
Hvis du merker en følelse av tretthet, er det første du bør gjøre å drikke et høyt glass vann, foreslår Harvard Health Publishing.
«Å konsumere nok væske fra vannfylte drikker og matvarer (som frukt, grønnsaker og suppe) vil bidra til å fylle opp vannet kroppen din mister i løpet av dagen og kan hjelpe deg å opprettholde energien din,» sier legen
Du føler deg svimmel
Et annet viktig tegn på kronisk dehydrering er å føle seg svimmel, sier Vernon Williams, en sportsnevrolog, smertebehandlingsspesialist og grunnlegger av Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California.
«Husk en gang i livet ditt da du følte deg dehydrert. Hva var det første tegnet eller symptomet? I tillegg til å føle deg tørst, har du sannsynligvis lagt merke til svimmelhet og mangel på klarhet, sier han til BestLife.
Dr. Williams forklarer hvorfor dette skjer: Uten tilstrekkelig væske reduseres blodvolumet ditt, noe som igjen senker blodtrykket og hindrer hjernen i å få nok blod. Dette resulterer til slutt i den følelsen av desorientering som så mange mennesker opplever og svimmelhet.
Hodepine
Dr. Trentacosta sier at hvis du har hyppig hodepine, kan det være et tegn på at du ikke drikker nok vann. «Hodepine er et veldig vanlig tidlig tegn på dehydrering,» sier hun og legger til at de er mest vanlig hos kvinner.
«Når kroppen mister vann, mister den også vann fra hjernen, noe som får den til å krympe midlertidig ettersom den mister væske. Dette forårsaker smerte når nerveendene presses av den resulterende sammentrekningen, sier hun til Best Life.
Urinen er mørkegul
Fargen på urinen din forteller mye om hydreringsnivået ditt
«Jo mørkere urinen er, jo mer konsentrert er den,» forklarer Dr. Trentacosa, og bemerker at mørkegul eller brun urin er et tegn på alvorlig dehydrering.
Legen sier at å ha mørk urin er et resultat av at «kroppen din prøver å spare vanntap».
Endringer i fokus
Du kan merke endringer i hukommelse eller kognitiv funksjon, selv om noen ganger disse endringene er vanskelige å oppdage, sier Dr. Williams.
«Selv en liten prosentvis reduksjon i hjernehydrering kan føre til mye mer betydelig nedgang i kognisjon. Tenk på dette: Bare et fall på to prosent i hjernehydrering kan føre til kortsiktig hukommelsestap. Langvarig dehydrering kan føre til at hjerneceller krymper. Over tid kan krympende hjerneceller akselerere hjernens aldringsprosess og føre til degenerative kognitive tilstander som Alzheimers sykdom og demens», sier legen til Best Life.
Du er tørst
Tørst er blant tegnene på at du ikke drikker nok vann, sier Dr. M. Ramin Modabber, en ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California.
Dessuten betyr det å være tørst at du allerede er dehydrert. Ifølge Mayo Clinic trenger menn i gjennomsnitt 15,5 kopper væske per dag, mens kvinner trenger i gjennomsnitt 11,5 kopper for å holde seg friske. Modabber understreker imidlertid at det er viktig å overvåke for tegn på overhydrering eller dehydrering og justere for å møte kroppens spesifikke behov.
