Med temperaturene som viser seg ute, blir det mer og mer ubehagelig. Topper i temperatur skaper vanskeligheter for alle som jobber ute eller foretrekker utendørssport. Men varmen skal ikke være til hinder for å gå ut for å spille sport eller jobbe. Selv om menneskekroppen ikke er designet for å håndtere ekstrem varme, er det noen strategier som kan forbedre vår toleranse for høye temperaturer.
For å gå ut bruker vi vanligvis noen tiltak på forhånd for å kjøle oss ned for å takle varmen. En av disse taktikkene, kanskje den mest effektive, er å drikke kald drikke. Men en slik taktikk ville bare vært effektiv i kort tid, mens akklimatisering til varmen trener kroppen til å takle høye temperaturer lettere.
Akklimatisering er en prosess for å tilpasse organismen til ulike klimatiske forhold. Normalt kan denne prosessen utføres av kroppen på egen hånd, men det er noen måter kroppen kan «trene» seg til å tilpasse seg raskere til varmen.
Varmeterapi tjener til å forbedre toleransen og kan gi en rekke fordeler, hvorav de viktigste er:
- Den hvilende kroppstemperaturen synker. Når kroppstemperaturen stiger, forblir vi trygge;
- Svettehastigheten øker. Svette er kroppens kjølesystem, så jo mer vi svetter i varmen, jo mer kan kroppen opprettholde sin normale temperatur uavhengig av miljøet;
- Øker plasmanivået i blodet. På denne måten reduseres hjertets arbeidsbelastning for at det skal takle de høye temperaturene.
For raskere akklimatisering kreves en økning i kroppstemperaturen med én eller to grader Celsius. Å opprettholde denne temperaturen i minst 60 minutter om dagen i to uker gir de beste resultatene. Å heve kroppstemperaturen kan gjøres hjemme – nedsenking i vann som er ca 40 grader Celsius i ca 40 minutter ga god effekt ifølge en studie.
Varmeterapi er ikke en metode som kan brukes av alle – det anbefales at voksne og barn unngår langvarig eksponering for varme på grunn av økt risiko for heteslag. Men for de som ønsker å tåle varmen mer for sportsformål, eller ikke har noe valg på grunn av sitt arbeid, er varmeterapi et godt alternativ for rask akklimatisering til høye temperaturer.
Referanser:
Bain, A. (2023, 27. juli) Hvordan trene kroppen for varmt vær hvis du er aktiv eller jobber utendørs. Hentet 2023, 28. juli fra https://medicalxpress.com/news/2023-07-body-hot-weather-outdoors.html
