Når bør vi trene for helsen og når for energi?
Ifølge forskere kan trening på ulike tider av døgnet gi ulike helse- og utseendeeffekter.
For eksempel, du kan oppleve at du sover bedre om natten hvis du går en løpetur om morgenen, at du løfter tyngre ting hvis du trener på ettermiddagen, eller at du lindrer angsten hvis du trener kveldsyoga. Dette er fordi ulike øvelser påvirker kroppen ulikt og angriper ulike grupper i kroppen.
Her er det du trenger å vite om de ulike helsemessige fordelene ved å trene om morgenen, ettermiddagen og kvelden.
Mange foretrekker å starte dagen med en treningsøkt. På denne måten tror de at de får nok energi til å holde dem våkne på jobb. Med en varm dusj etter trening er de klare for den nye dagen. I tillegg til å forfriske deg, har morgentrening også flere helsemessige fordeler.
Trening har en sterk tilknytning til døgnrytmen, bedre kjent som kroppens biologiske klokke. Den regulerer når det er på tide å spise, sove, våkne og mange andre funksjoner. Fysisk aktivitet holder døgnrytmen på normale nivåer. I sin tur kan det påvirke din fysiske ytelse.
Foto: Pixabay
Både trening og sterkt dagslys er kraftige døgnsignaler. De hjelper til med å planlegge frigjøringen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for søvn. Å svette ute om morgenen fører til en tidligere frigjøring av melatonin, som kan hindre deg i å sovne.
I tillegg fant en studie fra 2014 at de som trente om morgenen hadde dypere søvn sammenlignet med folk som trente om ettermiddagen eller kvelden.
Trening bidrar til å forbrenne adrenalin – et hormon som drives av stress og trigger vår aggresjon. Mindre adrenalin vil ikke bare få oss til å føle oss roligere, men det kan også fremme produksjonen av endorfiner. Dette er aminosyreforbindelser som lindrer smerte og skaper en følelse av velvære.
Å trene om morgenen gjør at stressregulerende hormoner holdes i sjakk. I tillegg kan det å trene før jobb hjelpe deg med å forberede deg på en mer avslappet og produktiv dag.
En studie fra 2014 så på 20 personer med høyt blodtrykk. Resultatene viser at å trene om morgenen senker disse nivåene sammenlignet med å trene senere på dagen.
Å ha lavere blodtrykk kan redusere risikoen for hjerneslag eller hjertesykdom. Derfor anbefaler eksperter regelmessig trening for å forbedre hjertehelsen.
Ifølge eksperter kan det å trene om morgenen hjelpe folk å gå ned i vekt raskere enn å trene på andre tider av dagen. En studie fra 2019 fulgte 88 overvektige voksne som begynte på et 10-måneders aerobic treningsprogram.
Foto: Pixabay
Resultatene viste at 81 % av de som trente før lunsj gikk ned 5 % av vekten. I mellomtiden rapporterte bare 36 prosent av personer som trente etter kl. 15.00 tilsvarende vekttap.
Hvis du vil løpe fortere eller løfte flere vekter, er ettermiddagstrening noe for deg. Dette er fordi på dette tidspunktet går stoffskiftet på full fart. Etter lunsj hjelper nivåene av hormonene kortisol og testosteron musklene til å behandle energi raskere.
Foto: Pixabay
Kroppstemperaturen din er også høyere, noe som er assosiert med økt utholdenhet. Hvis du spiste karbohydrater til lunsj, så er trening om ettermiddagen en fin måte å tømme kroppen på. Disse næringsstoffene absorberes raskt og blir til drivstoff for kroppen.
Ved å spise frokost og lunsj er kroppen klar for en høyintensiv treningsøkt.
For de som liker å være oppe sent, er ettermiddagstrening best. Dette er fordi døgnrytmen og nivåene av hormoner som påvirker den, inkludert melatonin og kortisol, varierer fra person til person. Ikke alle er skåret ut til å være tidlige fugler.
Dessuten, hvis du liker å stå opp sent, vil du ikke like å trene tidlig om morgenen. På denne måten vil du ikke oppnå de ønskede resultatene. Så få litt søvn og gjør øvelsene dine på ettermiddagen. Da vil du ha mest energi og nå målet ditt.
En studie fra 2019 fant at folk bruker mindre oksygen under kveldstrening sammenlignet med andre deler av dagen. Lavere oksygenforbruk betyr lavere puls, noe som gjør treningen mindre intens. Derfor er kroppen mer energieffektiv om natten, noe som betyr at du kan klare å gå noen flere runder.
Ifølge eksperter liker noen å trene om kvelden for å roe seg ned og glemme problemene fra den siste dagen. Forskning støtter disse påstandene og beviser at trening lindrer stress. Ifølge dem kan selv en treningsøkt redusere angst.
Foto: Pixabay
Angst forverrer ofte søvnproblemer og forverrer søvnløshet. Så en kveldstrening kan bidra til å løse disse problemene. Husk at det ikke er bra å trene nær leggetid. Det er best å trene minst 2 timer før du sover.
