Sosiale medier. Stedet hvor vi tilbringer mest tid de siste årene. Det er måten å lære nyheter fra verden på, å få kontakt med venner og slektninger som er langt borte fra oss og ha det gøy.
Ofte skjønt sosiale nettverk kan bli et tveegget sverd og i stedet for å gi oss glede, kan de ha en dårlig effekt på vår mentale tilstand. Nettmobbing blir mer og mer vanlig blant unge mennesker, og dette fører dem til tilstander av depresjon og isolasjon fra verden.
I følge en undersøkelse utført i 2017 sjekker 43 % av amerikanerne sine sosiale nettverk konstant, og 20 % sa at de forårsaker stress og ubehag. Eksperter påpeker at Facebook, Instagram og Twitter kan påvirke hjernen på samme måte som narkotika og alkohol påvirker den.
Foto: Pexels
Det er derfor denne tørsten etter mer og mer av sosiale nettverk og manglende evne til å gi dem opp er født. Det finnes imidlertid måter å kjempe mot denne avhengigheten og bli kvitt Internett i det minste for en stund.
I 2018 brukte verdens befolkning med tilgang til Internett i gjennomsnitt på 144 minutter på sosiale medier hver dag. Forskere indikerer imidlertid at denne tiden bør reduseres til 30 minutter om dagen for å være i god mental helse.
Lynn Sterlich, en psykisk helsekonsulent, sa til Insider at mange mennesker ønsker å slippe sosiale medier, men ikke vet hvordan de skal gjøre det. Derfor gir hun noen enkle steg for å oppnå ønsket resultat.
1. Start en sosial utrensning
Utfordre deg selv til å gå en viss tid uten å sjekke sosiale medier. Du kan starte med 1 times frihet og gradvis heve listen enda høyere. Prøv å komme til 1 uke uten Facebook, Instagram eller Twitter.
Hvis jobben din er avhengig av sosiale nettverk, tving deg selv til å bruke dem bare til det og begrense dine andre aktiviteter inne. I følge en studie utført i 2019 følte studenter som ga opp Internett seg friere og roligere.
2. Slett apper eller stopp varsler
Mange glemmer hvor mye tid de har brukt på sosiale medier. De går inn der og kommer ikke ut på en periode på flere timer. Noen ganger er grunnen til at de sitter fast, et enkelt varsel som fikk dem til å se på telefonen.
Foto: Pexels
Det er derfor Sterlich anbefaler å slå av varslene dine slik at du ikke blir distrahert og alltid strekker deg etter telefonen. Dette er spesielt viktig når du er på jobb, fordi hjernen din umiddelbart skifter fokus et annet sted når den hører lyden av meldingen.
3. Sett en grense og hold deg til den
De fleste telefoner og nettbrett lar deg se hvor mye tid du har brukt foran skjermen og i ulike apper. Sett en tidsbegrensning for sosiale medier og hold deg til den. Hvis du ikke føler deg trygg, finnes det apper som kan kontrollere internetttiden din for deg.
4. Finn en hobby
Prøv å fokusere på noe annet. Tren, lag et puslespill, løs et kryssord eller bruk mer tid på å snakke med familien. Målet er å fylle fritiden med noe annet enn sosiale medier. Gradvis vil du føle at du ikke trenger dem i det hele tatt, og det er bedre å sosialisere seg med den virkelige verden.
Ansvar, ikke totalforbud
Å gå over til et totalt forbud mot sosiale medier kan påvirke folk annerledes. For noen av dem kan det være effektivt, men for andre kan det føre til større problemer.
Foto: Pexels
Derfor anbefaler Dr. Neha Chaudhary å begrense tiden din på sosiale nettverk i stedet for å glemme dem helt. For å få mer støtte i denne bestrebelsen, be noen av dine familier og venner om å bli med på utfordringen.
