Under daglige aktiviteter støtter nakkemusklene hodet vårt, og det trenger også hvile. Hvis nakkemusklene av en eller annen grunn ikke kan hvile helt, er det lett å få stiv nakke.
En vanlig årsak er dårlig holdning. For eksempel å sove på et bord med bøyd hode, langvarig bruk av mobiltelefoner… Dårlig holdning mens du sover. Dette vil forårsake muskelspenninger på den ene siden av nakken eller til og med spasmer i lang tid, og når hodet senkes, vil musklene i leddbåndene bak nakken fortsette å bli stresset, noe som lett kan forårsake nakkestivhet.
En annen vanlig årsak er at puten ikke er egnet.
Stiv nakke – hvordan lindre smerten raskt?
Hvis nakkestivhet allerede har oppstått, er det en måte å kurere det så snart som mulig?
Begrens først nakkeaktivitet i den akutte fasen. Når symptomene er mer alvorlige, ta deg tid til å bevege nakken. Du kan rotere så mye du kan og rekkevidden skal ikke gjøre smertene verre.
Du har nakkesmerter etter søvn – finn ut hva de betyr!
Frelsen ligger i disse øvelsene
1. «Ser på himmelen»-bevegelse, det vil si løft hodet og brystet, løft hodet litt for å se på himmelen en stund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
2. «Se venstre og se høyre», det vil si ikke beveg kroppen, snu hodet vekselvis til venstre og høyre, gjør dette 20 ganger på rad.
En varm kompress er en effektiv måte. Hvis det er tydelig hevelse og smerter i nakken, kan du først påføre en lokal kald kompress med en klut dyppet i isvann for å redusere hevelsen. Vent til hevelsen går ned, bruk deretter en varm kompress og gni forsiktig i nakken for å slappe av de stive musklene.
Stiv nakke? Slapp av på mindre enn ett minutt!
Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke vil ha stiv nakke ofte?
Vær alltid oppmerksom på holdningen din. Ikke senk hodet og brystet mens du jobber. Sov mest på ryggen og siden. Prøv å ikke sove på magen, hvil hodet helt på puten så du ikke henger på nakken.
Personer som er spesielt utsatt for nakkestivhet kan forebygge nakkestivhet ved å trene mer daglig. Du kan for eksempel ligge på sengen, bøye hodet, reise deg fra sengekanten og sakte heve hodet, 20-30 ganger per sett, og gjøre 2-3 sett på rad. Du kan også krysse armene bak nakken, senke skuldrene og heve hodet, holde det i 5-10 sekunder og deretter slappe av 5 ganger på rad.
Artikkelen er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling eller en erstatning for profesjonell konsultasjon.
