Mat alene forårsaker eller forhindrer ikke akne. Gener, livsstil og hva du spiser spiller en rolle i aknetilstanden din. Men noen matvarer kan gjøre det verre, mens andre hjelper huden din å holde seg sunn.
1. Melk
Jo mer melk du drikker, jo mer sannsynlig er det at du har akne, spesielt hvis det er skummet. Forskere prøver fortsatt å finne ut hvorfor, men det kan være hormonene kyrne produserer når de er gravide som havner i melken deres. Folk som har høyere nivåer av disse hormonene i blodet har en tendens til å ha mer akne.
2. Sukker og litt karbohydrater
Det er mer sannsynlig at du får kviser hvis kostholdet ditt er fullt av mat og drikke som brus, hvitt brød, hvit ris og søtsaker. Sukkeret og karbohydratene i disse matvarene har en tendens til å komme inn i blodet veldig raskt. Dette betyr at de har en høy glykemisk indeks – en indikator på hvordan mat påvirker blodsukkeret. Når kroppen din produserer mer insulin for å senke blodsukkeret, påvirker det andre hormoner som kan stimulere oljeproduksjonen i huden.
Her er hvordan du bruker et bananskall for å bekjempe akne
3. Sjokolade
Noen få små studier har vist at folk som spiser mer sjokolade har større sannsynlighet for å få kviser. Men det er ikke klart hvorfor. Nøkkelingrediensen, kakao, ser ikke ut til å være årsaken. I en studie hadde folk som spiste sjokolade med 10 ganger kakaoinnholdet ikke større sannsynlighet for å få kviser enn de som spiste vanlig sjokolade. Mørk sjokolade, med mindre sukker og melk, kan være et bedre valg hvis du prøver å kontrollere akne.
4. Matvarer med høyt fiberinnhold
Folk som spiser mye fiber kan se at akne blir bedre. Men legene vet ikke nøyaktig hva som forårsaker det. De vet at dietter med høyt fiber kan bidra til å kontrollere blodsukkeret, noe som er bedre for å holde akne i sjakk. Havre, bønner, epler og gulrøtter er enkle måter å legge til litt fiber i kostholdet ditt.
5. Laks
Denne fisken er full av omega-3 fettsyrer. De reduserer betennelse i kroppen din, noe som kan bidra til å forhindre akne. De bidrar også til å redusere mengden av et protein kroppen din produserer kalt IGF-1, som er knyttet til akne.
Hvorfor vi bør ta voksen akne på alvor
6. Nøtter
Personer med akne har ofte lave nivåer av antioksidanter som vitamin E og selen, som finnes i mandler, peanøtter og paranøtter. Disse næringsstoffene beskytter cellene mot skade og infeksjon. Det er ingen klare bevis på at antioksidanter vil rydde opp akne, men de er bra for kroppen din på andre måter. Så det er ikke noe galt med å legge dem til kostholdet ditt. Bare ikke overdriv: Omtrent 24 mandler eller tre til fire paranøtter er alt du trenger.
7. Østers
De er høye i sink, et næringsstoff som er viktig for huden din. Det kan blant annet bidra til å drepe bakteriene som forårsaker enkelte typer akne. Det ser også ut til å hjelpe kroppen til å slutte å produsere kjemikalier som kan forårsake betennelse – noe annet som har vært knyttet til akne. Imidlertid kan for mye sink føre til helseproblemer. Voksne bør ikke ta mer enn 40 milligram daglig.
8. Tang
Enten du spiser dem i en sushirulle, i en salat eller alene som en velsmakende snack, er de en god kilde til jod, som skjoldbruskkjertelen trenger for å fungere ordentlig. De fleste voksne trenger 150 mikrogram daglig, selv om gravide og ammende kvinner trenger mer. Hvis du spiser et balansert kosthold, er det vanskelig å få i seg for mye. Sammen med tang kan du få jod fra matvarer som fisk, meieriprodukter og iodisert salt.
De 3 beste ansiktsproduktene som blir kvitt akne
9. Fet mat
Det er en vanlig myte, men å spise fet mat vil ikke forårsake akne eller gjøre det verre. Men hvis du bruker mye tid på å tilberede den, kan du kanskje legge merke til flere problemer med huden din. Dette er fordi olje fra en frityrkoker eller annen kilde kan feste seg til hårsekkene og tette dem.
10. Når du skal oppsøke lege
Det er ofte lett å behandle akne hjemme, men noen tilfeller er mer alvorlige. Hvis du ikke ser forskjell med forsiktig hudpleie, kostholdsendringer og reseptfrie behandlinger, bør du snakke med legen din. Han kan henvise deg til en hudlege. Tidlig behandling kan hjelpe din selvtillit og forhindre arrdannelse.
