Selv eldre mennesker kan effektivt gå ned i vekt. Selv uten mye anstrengelse og under søvn. Hva bør gjøres for å opprettholde en stabil vekt eller gå ned noen uønskede kilo fett?
Metabolisme, som spiller en nøkkelrolle for å gå ned i vekt, kan startes uten ekstra innsats selv av eldre mennesker. Metabolismen går langsommere i alderdommen enn i ungdommen. I utgangspunktet er det noen få vaner som ikke kunne vært enklere. Det er nok å følge «manualen» for sunt nattvekttap. En fersk studie publisert av International Journal of Obesity peker også på viktigheten av vektregulering under nattehvilen. Ifølge forskning er bedre søvn tydelig forbundet med økt vekttap, spesielt fett, og lavere forekomst av fedme.
Tid er avgjørende for å gå ned i vekt raskere
Selv om det virker irriterende å telle timene med søvn, har det likevel noe for seg. Forskning viser at en natts søvn som er kortere enn syv timer forstyrrer funksjonen til hormonsystemet i kroppen. Kaos i hormoner oversettes hovedsakelig til hyppigheten av å spise og valg av mat. Enkelt sagt, nok søvn holder hormonene under kontroll og aktiverer samtidig stoffskiftet. Ernæringsekspert Nadia Murdock påpeker at mindre søvn tilsvarer mer appetitt. «Når du ikke får nok hvile, har du en tendens til å spise mer mat. Dette forstyrrer funksjonen til hormoner. I løpet av dagen kan du føle deg sulten og du kan ha lyst på mat som har et høyere kaloriinnhold fra sukker og fett, sier eksperten til eatthis.com. Som han videre forklarer, forbrenner kroppen flere kalorier under en lengre søvn sammenlignet med en natts hvile, som knapt overstiger fem eller seks timer.
Å trene eller ikke om natten
Å trene før sengetid er også en god hjelper for å begynne å gå ned i vekt. Du trenger ikke legge mye innsats i det. Både fysiske og mentale spenninger vil bli fjernet ved å strekke ut kort tid før du legger deg. Tidsskriftet Frontiers in Psychology rapporterer at denne måten å trene kroppen på kan bidra til bedre blodsirkulasjon og muskelregenerering, noe som resulterer i en bedre følelse av hvile og godt humør i løpet av dagen etter. «Enkel bevegelse som å strekke kan øke mengden kalorier som forbrennes og fremme en mer avslappende natts søvn,» sier Murdock. Ifølge henne er det til og med bevist at tøying bidrar til å redusere muskelspenninger. Hvis vi er for spente, frigjør binyrene stresshormonet kortisol i kroppen, som ikke er en venn av en slank linje.
Sunne vaner er også nødvendig
Å se på TV rett før sengetid eller å sovne på sofaen i stua og ikke på soverommet bidrar ikke til avslappende søvn eller vekttap. Sleep Foundation anbefaler at vi ligger i sengen i et mørkt, kjølig og stille rom. Et fredelig miljø forlenger og forbedrer søvnen. En viktig betingelse for vektregulering er selvfølgelig ikke bare søvnlengden, men også kvaliteten. Den nevnte eksperten forklarer at kvaliteten på en natts søvn i hovedsak avhenger av hvor mye tid vi bruker i den såkalte REM-fasen. REM er en forkortelse av det engelske rapid eye movement, og i oversettelse betyr det raske øyebevegelser, når vi har flere drømmer.
Vann og vekttap, hva forbinder dem?
Metabolisme og vekttap støttes av en rekke aktiviteter. Man bør imidlertid ikke glemme den grunnleggende. Det handler om å drikke nok vann gjennom dagen. Selv om det virker ubetydelig, forbedrer det å drikke alkoholfrie, ikke-kaloriholdige væsker i løpet av dagen både søvn og energiforbrenning. Resultatene fra en studie som pekte på sammenhengen mellom kroppsdehydrering og en falsk sultfølelse er interessante.
Det har vist seg at utilstrekkelig vanninntak i løpet av dagen gjør at folk får lyst på mat rett før de legger seg. I tillegg er et dårlig drikkeregime også en konsekvens av ett interessant fenomen. Drikker vi lite vann på dagtid, vil kroppen kreve det om kvelden eller natten. I et slikt tilfelle er det mer enn sannsynlig at søvnen vil lide av å stå opp og gå på toalettet oftere.
