Matvarer som hjelper til med å lindre angst

I mange tilfeller er medisiner ofte foreskrevet som hovedbehandlingsforløp. Det er imidlertid flere strategier du kan bruke for å redusere angstsymptomer, fra trening til pusteteknikker.

I tillegg er det mange matvarer du kan spise som kan bidra til å støtte hjernefunksjonen og redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine, hovedsakelig på grunn av deres hjernestimulerende egenskaper.

Her er 9 vitenskapelig støttede matvarer og drikker som kan bidra til å lindre angst.

1. Laks

Laks inneholder næringsstoffer som fremmer hjernens helse, inkludert vitamin D og omega-3-fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).

Disse næringsstoffene kan bidra til å regulere nevrotransmitterne dopamin og serotonin, som kan ha beroligende og avslappende egenskaper.

Det kan også hjelpe hjernens evne til å tilpasse seg endringer, slik at du bedre kan takle stressfaktorer som utløser angstsymptomer.

Vitamin D har også blitt studert for sine positive effekter for å redusere symptomer på angst og depresjon. En metaanalyse fra 2020 fant at vitamin D-tilskudd var assosiert med lavere forekomst av negative stemningslidelser.

2. Kamille

Kamille inneholder både antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse forbundet med angst.

Selv om mekanismene ikke er klare, antas kamille å bidra til å regulere humørrelaterte nevrotransmittere som serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA).

Det kan også bidra til å regulere hypothalamus-hypofyse-binyrebarkaksen (HPA), en sentral del av kroppens respons på stress.

3. Gurkemeie

Gurkemeie er et krydder som inneholder curcumin, en forbindelse studert for sin rolle i å fremme hjernens helse og forebygge angstlidelser.

Kjent for sine høye antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, kan curcumin bidra til å forhindre hjernecelleskade forbundet med kronisk betennelse og oksidativt stress.

I tillegg tyder dyrestudier på at curcumin kan øke omdannelsen av alfa-linolensyre (ALA) – en omega-3 som finnes i planter – til DHA mer effektivt og øke DHA-nivåene i hjernen.

4. Mørk sjokolade

Å inkludere litt mørk sjokolade i kostholdet ditt kan også bidra til å lindre angst.

Mørk sjokolade inneholder flavonoler, som epicatechin og catechin, som er planteforbindelser som fungerer som antioksidanter.

Noen undersøkelser tyder på at flavonolene som finnes i mørk sjokolade kan hjelpe hjernens funksjon og ha en nevrobeskyttende effekt. Spesielt kan flavonoler øke blodstrømmen til hjernen og forbedre cellesignalveier

Disse effektene kan tillate deg å bedre tilpasse deg stressende situasjoner som kan føre til angst og andre stemningslidelser.

5. Yoghurt

Probiotika, eller sunne bakterier, som finnes i visse typer yoghurt kan forbedre flere aspekter av ditt velvære, inkludert mental helse.

Selv om det fortsatt er et voksende forskningsområde, kan probiotika støtte tarm-hjerne-aksen – et komplekst system mellom mage-tarmkanalen og hjernen. Spesielt tyder forskning på at sunne tarmbakterier kan være knyttet til bedre mental helse.

Hva er årsakene til sosial angst?

I tillegg kan probiotiske matvarer som yoghurt fremme mental helse og hjernefunksjon ved å redusere betennelse og øke produksjonen av humørforbedrende nevrotransmittere som serotonin.

6. Grønn te

Grønn te inneholder L-theanin, en aminosyre som har blitt studert for de positive effektene den kan ha på hjernens helse og angst.

I tillegg inneholder grønn te en antioksidant som antas å fremme hjernens helse. Det kan spille en rolle i å redusere visse symptomer ved også å øke GABA i hjernen.

7. Mandler

Mandler er en god kilde til flere næringsstoffer som antas å fremme hjernefunksjonen, inkludert vitamin E og sunt fett.

Faktisk har noen dyrestudier funnet at mandler kan redusere oksidativt stress og betennelse, som kan være involvert i utviklingen av angst.

Mandler kan også tilby andre stemningsfremmende egenskaper.

For eksempel fant en studie at økt inntak av nøtter, inkludert mandler, var assosiert med reduserte symptomer på depresjon.

8. Blåbær

Blåbær er høy i vitamin C og andre antioksidanter, som flavonoider, som har blitt studert for deres evne til å forbedre hjernens helse og lindre angst.

Noen studier har til og med funnet at økt inntak av frukt, som blåbær, kan være assosiert med lavere risiko for angst.

9. Egg

Egg er en utmerket kilde til tryptofan, en nevrotransmitter som kan være nyttig for angstsymptomer.

I følge en studie kan utilstrekkelig inntak av protein og tryptofan, som begge er rikelig med i egg, være knyttet til høyere nivåer av angst.

Egg inneholder også vitamin D, med omtrent 6 % av anbefalt daglig verdi (DV) i ett stort egg.

Noen undersøkelser har funnet at lave nivåer av vitamin D kan være assosiert med økte symptomer på depresjon og angst.

Angst er en kompleks psykisk lidelse som krever flere tilnærminger for å håndtere den effektivt.

En forsker har forklart om det er en sammenheng mellom koffein og angst

Sammen med medisiner og terapi kan maten du spiser bidra til å støtte din mentale helse, redusere angstsymptomer og fremme bedre hjernehelse. Spesielt hele, minimalt bearbeidede matvarer med mye antioksidanter ser ut til å være gunstig.

Det er imidlertid ikke nok forskning til å støtte bruken av mat som førstelinjebehandling for angst, og derfor bør den ikke erstatte medisiner eller terapier anbefalt av helsepersonell.

Uansett, å legge disse matvarene til kostholdet ditt er en fin måte å støtte hjernens helse og generell velvære.