Hvis trettheten din er sjelden og ikke kronisk, er det ingen grunn til bekymring. Tretthet er i dette tilfellet ikke noe annet enn kroppens reaksjon på for utmattende fysisk og mentalt arbeid, utilstrekkelig søvn, stress eller en stillesittende livsstil.
Allmennmedisinsk lege Kristina Shevchenko forteller oss om hvordan vi skal opptre når vi konstant er slitne og føler tap av styrke.
Du mangler energi: Effektive måter å bli kvitt konstant tretthet
Hvordan sørge for at kroppen er utslitt?
Livet i et konstant rush, konstant påvirkning av stress, et stort antall ytre stimuli, et overskudd av ansvar utover våre evner, feil ernæring eller søvnforstyrrelser er bare noen av årsakene som fører til tretthet, tap av energi og en tilstand når vi vil ikke vi gjør ingenting.
Disse følelsene blir ofte kroniske, samtidig som en person ikke engang mistenker det
Først må vi analysere døgnrytmen vår og sjekke hvor mye tid vi bruker på:
• jobbe eller studere
• rutinemessige oppgaver
• hvile og søvn
• avslapning og nytelse
• ser på TV og sitter bak dingser
• fysisk aktivitet
Hvis det viser seg at livsstilen er balansert, det er optimal fysisk aktivitet, et godt kosthold, kvalitetssøvn, og følelsen av tretthet fortsatt ikke forsvinner, må du definitivt oppsøke lege. Men det er også tilfeller der kroppen bare trenger å revidere kostholdet og ta vitamintilskudd i små doser.
Hvordan overvinne akkumulert tretthet?
Hvilke vitaminer kan mangle i kroppen når vi føler oss slitne?
Hvis du allerede vet at trettheten din er et resultat av mangel på vitaminer i kroppen din, er det på tide å se på matvanene dine og spise riktig. Generelt kan mangel på disse typer vitaminer provosere tretthet, apati og en reduksjon i kroppstonen.
• B-vitaminer
• Vitamin d
• vitamin C
• magnesium
B-vitaminer kan finnes i matvarer som belgfrukter, grovt brød, nøtter, hvetekli, appelsiner, bladgrønt, egg, marin fisk, bifflever og kalkunkjøtt.
Men vitamin D-mangel i kroppen er ikke bare økt risiko for skader og benbrudd, men også forstyrrelser i immun-, nerve- og muskelsystemet. Tretthet, svakhet, mangel på energi er de første symptomene på utilstrekkelig inntak av vitamin D, det påvirker muskelarbeid, motstand og økning av energiressurser. Hovedkilden er sollys.
Vitamin C beskytter kroppen mot frie radikaler, det støtter også immun-, nerve- og bensystemet, spiller en viktig rolle i syntesen av kollagen Vitamin C er en av de beste antioksidantene, som i riktig konsentrasjon reduserer døsighet og tretthet. Den finnes for eksempel i solbær, sitrusfrukter, kiwi, epler, kål, tomater, paprika, persille, poteter, rosenkål og spinat.
Men når det gjelder magnesium, er det bevist at dens mangel fører til en reduksjon i motstand mot stress, irritabilitet, forstyrrelse av reguleringen av søvnrytmen og våkenhet, tap av konsentrasjon. For å fylle dette elementet bør du spise gresskarfrø, hvetekli, kakao, belgfrukter, nøtter, bygg og bokhvete, erter, brun ris, bananer eller spinat.
