Type 2 diabetes og hjertesykdom, to av de vanligste kroniske sykdommene, har vist seg å være nært beslektet. Personer med type 2 diabetes er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom og har økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag. De er også mer sannsynlig å ha tilstander som øker risikoen for hjertesykdom eller hjerneslag, for eksempel høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Her er åtte måter å håndtere diabetesen din og forbedre hjertehelsen din, og hvorfor eksperter tror de er bra for begge.
1. Øk fysisk aktivitet
Trening har vist seg å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer hos personer med diabetes.
Derfor bør hovedfokuset være på aerob trening som å gå, jogge, sykle eller svømme. Aerobic trening styrker hjertet, noe som hjelper det å pumpe mer effektivt og forbedrer blodstrømmen i hele kroppen.
Forskning tyder på at en kombinasjon av aerobic og styrketrening kan være enda mer fordelaktig for personer med diabetes type 2. En gjennomgang av 53 studier konkluderte med at mens både aerobic trening og motstandstrening fører til forbedringer i blodsukkerreguleringen, er treningsregimer som inkluderer begge former. trening kan være mer effektiv enn hver type trening alene.
De 8 beste fiberrike snacks for personer med diabetes
2. Følg et hjertesunt kosthold
Inntak av fett og karbohydrater er avgjørende for å håndtere både diabetes og hjertesykdom. Men du må ta hensyn til typene av hvert næringsstoff du spiser, ikke bare den totale mengden.
Spesielt bør du begrense det mettede fettet som finnes i kjøtt og meieriprodukter, da det kan øke nivåene av usunt LDL-kolesterol i blodet ditt, noe som fører til en oppbygging av fettavleiringer kalt plakk i arteriene dine.
Du bør også unngå raffinerte karbohydrater, inkludert raffinert sukker og bearbeidet korn som finnes i mange snacks og desserter. Disse matvarene kan øke blodsukkernivået raskere og er assosiert med høyere forekomst av hjertesykdom.
Når det gjelder hva du bør spise, er middelhavsdietten basert på hele korn, belgfrukter (erter, bønner og linser), fisk og fjærfe, sunt fett fra olivenolje og nøtter, og rikelig med frukt og grønnsaker.
3. Oppretthold en sunn vekt
Å være overvektig eller fedme er ofte sammensatt av metabolske faktorer som øker både blodsukkeret og risikoen for hjertesykdom, spesielt hvis du har overflødig fett i visse områder av kroppen din.
Men hvis du går ned i vekt, kan blodsukkernivået falle. Du kan se en nedgang i kolesterol og triglyserider. Blodtrykket ditt kan også falle hvis du går ned i vekt.
4. Ikke røyk
I tillegg til potensielt å øke blodsukkeret på kort sikt, kan røyking forverre effekten av diabeteskomplikasjoner.
Selv om risikoen for lungekreft er bedre kjent, øker røyking også risikoen for hjertesykdom kraftig ved å skade blodkarveggene og øke plakkoppbyggingen.
5. Drikk alkohol bare med måte
Selv om noen studier tyder på at det kan være en sammenheng mellom lett eller moderat drikking og hjertefordeler, spesielt fra rødvin, har ingen forskning vist en definitiv sammenheng mellom alkoholforbruk og forbedret hjertehelse.
Alkohol kan påvirke diabetesmedisiner og kan føre til at blodsukkeret stiger eller faller avhengig av innholdet i drikken. Å drikke alkohol kan senke blodsukkeret i opptil 24 timer, og personer med diabetes type 2 anbefales å spise et måltid eller mellommåltid når de drikker for å hindre at blodsukkeret faller for lavt.
Medisin: Disse TO matvarene er superviktige ved diabetes
6. Reduser stress
Stress er kjent for å øke blodsukkeret, noe mange mennesker finner ut av når de gjør rutinekontroller gjennom dagen. Og i tider med stress kan det være vanskeligere å håndtere den daglige behandlingen av sykdommen din, inkludert å kontrollere blodsukkernivået.
7. Få mer søvn
Stress og mangel på søvn er mordere. Hvis du kronisk ikke får nok søvn hver natt, har du en høyere risiko for å utvikle både hjertesykdom og type 2 diabetes.
Det er noen bevis på at for lite eller for mye søvn kan øke blodsukkeret hvis du allerede har diabetes. En studie fant at voksne med prediabetes eller ubehandlet diabetes type 2 som sov mindre enn fem timer eller mer enn åtte timer per natt hadde høyere blodsukker enn voksne som sov mellom syv og åtte timer.
8. Få hjelp for depresjon
Depresjon kan gjøre det vanskelig for en person å opprettholde en sunn livsstil og følge anbefalte behandlinger for både diabetes og hjertehelse. Så det er en annen ting å sjekke etter.
Dessverre er mange mennesker motvillige til å rapportere tegn på depresjon fordi de føler at de innrømmer svakhet. Stigmaet knyttet til å gå til atferdsbehandling må fjernes. Og leger bør gjerne henvise pasienter til atferdshelse hvis de tror de trenger det.
