Hvordan øke energien og bekjempe tretthet?
Fokus på ernæring
1. Drikk mye vann – noen ganger føler du deg lite energisk bare fordi du er dehydrert.
2. Vær forsiktig med koffein – alle som konstant føler seg trøtte bør redusere eller stoppe koffeininntaket.
3. Ikke glem frokost – mat setter fart på stoffskiftet og gir nok energi til å forbrenne.
4. Ikke hopp over måltider – for lang mangel på mat fører til lavt blodsukker, og med det – lav energi.
5. Spis sunt.
6. Ikke overspis – store måltider kan tappe energi.
7. Spis mat rik på jern – kvinner er spesielt utsatt for jernmangel (anemi).
Lege: Hva er årsakene til tretthet hos eldre menn og kvinner
Sett en søvnplan
1. Få nok søvn – Hold deg til omtrent den samme søvn-våkne-planen hver dag.
2. Lær å slappe av – En vanlig årsak til søvnløshet er å bekymre seg for problemer mens du ligger i sengen.
3. Unngå å ta sovemedisiner.
Endre vanene dine
1. Ikke røyk – sigarettrøyk inneholder mange skadelige stoffer. Det er mange grunner til at røykere har lavere energinivå enn ikke-røykere – f.eks.
2. Øk fysisk aktivitet – det øker energien, mens en stillesittende livsstil er en kjent årsak til tretthet.
Hvordan overvinne akkumulert tretthet?
Løs psykologiske problemer
1. Snakk om det – Se en psykolog hvis du føler behov.
2. Reduser stress – det tar mye energi.
3. Vurder livsstilen din – utsetter du deg for eksempel under unødvendig stress?
4. Lær å gjøre ingenting – En hektisk livsstil er utmattende. Prøv å sette av noen flere timer i uken til å slappe av.
5. Ha mer moro – å finne en grunn til å smile vil gjøre dagen din litt lysere.
6. Ha på deg klær du føler deg godt i – gå gjennom garderoben og la bare det du er virkelig vakker og komfortabel i.
7. Gjør litt av hvert – ikke overdriv. Ta en pause hvert 30. minutt eller mer om nødvendig. Hvis du overdriver og sliter ut deg selv, kan det ta dager å komme seg, så respekter det kroppen din forteller deg.
8. Husk at morgendagen sannsynligvis vil føles bedre – bare la selve utsikten til en ny dag løfte humøret.
