Du vet kanskje allerede at ingen mat kan oppnå vekttap for deg. Snarere er det en kombinasjon av faktorer – hva du spiser, hvordan du spiser og hvor mye du spiser – som kan påvirke vekttapsmålene dine. Grønnsaker og frukt, for eksempel, er avgjørende for å opprettholde en sunn vekt. Selv om alle grønnsaker og frukter tilbyr en rekke næringsstoffer som bidrar til god helse, kan noen, som bringebær, være mer fordelaktige for vekttap.
Hvis du spiser bringebær hver dag, vil disse 7 tingene skje med kroppen din
Det kan erstatte kaloririk mat
Sammenlignet med andre matvarer som salt snacks, sukkerholdige desserter og søte drikker, er de fleste hele frukter næringsrike og har lite kalorier. Frukt er rik på både fiber og vann, noe som betyr at de tilfører bulk til måltidene. Dette betyr at du kan spise samme mengde mat, men innta færre kalorier.
Hjelper med å dempe sult
Å spise nok frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere hastigheten du spiser. Å ta seg tid til å tygge gir en rekke fordeler, inkludert å justere sult- og metthetssignalene.
Den beste frukten for å oppnå vekttapsmålene dine
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, sørg for at du spiser bringebær. Disse søte små fruktene er fulle av fiber og antioksidanter og har en tilfredsstillende søt smak. Her er hvordan de kan hjelpe vekttap.
- De er lastet med fiber
En kopp bringebær, ferske eller frosne, gir nesten 10 gram fiber. Dette er omtrent en tredjedel av det daglige anbefalte inntaket av fiber for menn og kvinner. Fiber gir mange helsemessige fordeler. I tillegg til å fremme vekttap, hjelper fiber å holde deg regelmessig, bremser fordøyelsen og forhindrer plutselige stigninger i blodsukkeret for mer stabil energi gjennom dagen.
Denne bringebærsangria er en eliksir for ganen
Dessuten lever bakteriene i tarmen av fiber. Fiberforbruk er derfor nøkkelen til et mangfoldig og balansert tarmmikrobiom, som spiller en rolle i andre aspekter av helsen din, for eksempel immunsystemets funksjon.
- Anti-inflammatoriske egenskaper
Antioksidanter som finnes i grønnsaker og frukt spiller en stor rolle i å beskytte kroppens celler ved å nøytralisere skadelige frie radikaler for å redusere sykdomsfremkallende betennelse. Og du trenger bare å se på den nydelige røde fargen av bringebær for å vite at de er fulle av antioksidanter.
- Naturlig søt
Bringebær inneholder naturlig sukker som kan mette søtsuget. Spis dem med en håndfull eller legg dem i en bolle med yoghurt, salater, desserter og mer.
Andre ting å vurdere når du prøver å gå ned i vekt
Før du starter din vektreduksjon, tenk på målene dine og motivasjonen. For eksempel kan målet ditt være å senke blodsukkeret eller blodtrykket for å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes eller hjertesykdom. Det kan også være lurt å gå ned i vekt slik at du lettere kan bevege deg uten ubehag eller kunne jage barna rundt i parken.
Husk at vekttap ikke handler om å nå et visst tall på skalaen, det handler om å oppnå en livsstil som inkluderer et sunt kosthold, regelmessig mosjon og andre sunne vaner. Vekttap skjer ikke over natten og krever engasjement og livsstilsendringer for å opprettholde langsiktig. Også, hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser, kan kosthold være en risikofaktor for å utløse symptomene dine.
Bare fordi du prøver å gå ned i vekt betyr ikke at du må gi opp frukt. Bringebær er nummer 1 vekttap frukt fordi de er lav i kalorier og høy i fiber, pluss de er søte nok til å tilfredsstille en søt tann.
