Mange har problemer med å sove og må ta medisiner for å hjelpe dem med å sove. Interessant nok hindrer handlinger som vi ikke en gang legger merke til, oss i å sovne, selv om vi er veldig slitne. Hvis du har problemer med å sovne om natten, prøv å ikke gjøre disse tingene igjen.
Mange faktorer påvirker søvnen vår, inkludert vår fysiske og mentale tilstand.
Problemet med å våkne tidlig
Somnologer hevder at én av tre av fem personer våkner nøyaktig klokken 04:05. Dette fenomenet er vanlig og helt ufarlig, men bare hvis du rolig snur deg til den andre siden og fortsetter å sove.
Men det er de som våkner, ikke lukker øynene lenger og føler seg søvnige hele dagen. Familielegen Tatyana Zakharova ga noen verdifulle faglige råd for å unngå ubehagelige konsekvenser.
En lege avslørte de vanligste årsakene til søvnløshet
Unngå hjernestimulering
2-3 timer før du legger deg, fjern eller slå av telefonen og ikke slå på TVen. Jada, det er veldig fristende å sjekke e-posten din, bla gjennom nyhetsstrømmen og sosiale medier, eller bare se et morsomt TV-program. Men alt dette gjør det vanskelig å slappe av og sovne.
Med bare 1 skje honning vil du glemme søvnløshet om sommernettene
Søvn på dagtid er farlig
Hvor fristende det enn kan være å ta en middagslur, fraråder legen din å gi etter for trangen, spesielt hvis du konsekvent våkner så tidlig som klokken 04.00.
Napping på dagtid kan forstyrre søvnigheten din om kvelden og gjøre det vanskelig å sovne da. Hvis du virkelig trenger å ta en lur, gjør det før 15:00, sov i omtrent 20 minutter, ikke mer.
Hold deg unna kaffe
For de som ikke sover godt, anbefaler Zakharova å gi opp koffein seks timer før du legger deg. Drikk bedre et glass varm melk. Det vil slappe av musklene og roe deg ned, du trenger definitivt ikke sentralstimulerende midler om natten. På den måten slipper du å ty til sovemedisin.
