Å holde kroppen kjølig når temperaturene ute når rekordhøye, handler ikke bare om komfort. Farlig høye temperaturer kan føre til varmerelaterte sykdommer som spenner fra hetekramper til varmeutmattelse og heteslag.
Vi har samlet for deg noen tips som kan hjelpe deg gjennom sommeren:
1. Endre utendørstreningene dine for å dra nytte av kjøligere tider på dagen (tidlig morgen eller sen kveld). Hvis du ikke kan endre treningstiden, reduser den ved å trene i kortere perioder eller redusere anstrengelsesnivået – for eksempel gå i stedet for å løpe.
2. Bruk løsere klær, gjerne i en lys farge.
3. Bomullsklær og lin er å foretrekke fremfor syntetiske stoffer.
4. Fyll en sprayflaske med vann og oppbevar den i kjøleskapet for en rask oppfriskning etter lang tid i det varme været.
5. Vifter kan hjelpe til med å sirkulere luft i hjemmet ditt og dermed bidra til å holde deg kjølig.
En gammel gartner fortalte hvordan man riktig beskjærer tomater i august
6. Oppbevar kremer og andre skjønnhetsprodukter for ansikt og kropp i kjøleskapet for å redusere hevelser forårsaket av varmt vær.
7. Sett noen vannflasker av plast i fryseren. Ta en når du er klar til å gå ut. Når isen smelter vil du ha med deg tilførsel av kaldt vann i minst noen timer i det varme været.
8. Et kaldt bad eller dusj vil garantert kjøle deg ned umiddelbart.
9. Bekjemp dehydrering ved å drikke mye vann sammen med andre kilder til elektrolytter.
10. Noen mennesker sverger til små, bærbare, batteridrevne vifter. Du kan prøve en ute, på stranden eller til og med på kontoret.
11. Hvis du har på deg en lue, fjern den og hell litt iskaldt vann i hatten, snu den raskt og plasser den på hodet.
12. Unngå koffein og alkohol da de fremmer dehydrering.
13. I stedet for varm mat, prøv lettere måltider, spis med mindre intervaller med mindre mengder mat. Du kan inkludere lett snacks som inneholder kald frukt eller magre meieriprodukter i menyen. Som en ekstra fordel, på denne måten slipper du å lage mat ved siden av en varm komfyr.
14. Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, prøv å tilbringe minst en del av dagen på steder som har klimaanlegg – et kjøpesenter, kaffebar, kontor, kino, felles kontor eller annet.
15. Til slutt, lytt alltid til sunn fornuft. Hvis varmen er uutholdelig, hold deg innendørs når du kan og unngå aktiviteter i den varme solen. Vær spesielt oppmerksom på eldre, spedbarn og alle med en kronisk sykdom, da de lett kan dehydrere og er mer utsatt for varmerelaterte sykdommer. Husk at kjæledyr også trenger beskyttelse mot dehydrering og varmerelaterte sykdommer.
