Havre er en matvare som er rik på næringsstoffer og passer både til frokost og hele dagen. Hvor mye havregrøt du kan spise til frokost avhenger av en rekke faktorer, inkludert spesifikke kostholdsbehov og mål. Eksperter anbefaler mellom en halv og 1 kopp havregryn per måltid. Hvis du bruker tørr havre, er den anbefalte dosen ¼ kopp. Det er viktig hvor mye vann eller annen væske du bruker.
1 ts havregryn
Det er normalt å spise 1 ts havregryn til frokost. De er en veldig sunn og nyttig mat, en utmerket energikilde for en god start på dagen. De inneholder protein, fiber og flere viktige vitaminer og mineraler. Denne mengden vil forsyne kroppen din med nok drivstoff og næringsstoffer frem til lunsj. I tillegg er havregryn mettende og du vil ikke føle deg sulten hele dagen.
Hvis du ønsker å øke inntaket av fullkorn, er havre det perfekte valget på grunn av det lave fett- og sukkerinnholdet. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er havregryn den perfekte frokosten, da den metter deg og reduserer appetitten.
En lege har avslørt hvorfor du IKKE bør spise havregrøt hver dag
Er det greit å spise havregrøt hver dag til frokost?
Ja, du kan spise havregrøt til frokost hver dag.
De er et sunt og næringsrikt alternativ. De inneholder mange vitaminer, mineraler, fiber og proteiner. Du vil føle deg mett i lang tid, noe som vil hindre deg i å spise usunn snacks senere på dagen.
I tillegg er havregryn en flott base for å legge til sunt pålegg som frukt, nøtter, tørket frukt, som du kan bruke til å diversifisere frokosten hver dag.
Fordi havregryn er fullkornsmat, inneholder den færre kalorier enn mange andre snacks. Deres regelmessige forbruk beskytter mot fedme, hjerte- og karsykdommer og diabetes.
100 g havregryn til frokost – er det mye?
Nei, 100 g havre er ikke mye.
Havre er en flott diettmat, spesielt for idrettsutøvere eller folk som ønsker å leve et sunt liv. De er komplekse karbohydrater, noe som betyr at de fordøyes sakte, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.
De er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter, lite fett og lite tilsatt sukker.
100 g havre inneholder 16 g kostfiber, metter raskt sult, regulerer fordøyelsen og reduserer risikoen for ulike sykdommer som hjertesykdom, diabetes og enkelte typer kreft.
I tillegg hjelper kombinasjonen av løselig og uløselig fiber i havre til å balansere kolesterolnivået, redusere betennelse og øke immunforsvaret.
Med 100 g havregryn til frokost hjelper du helsen mye.
3 grunner til å slutte å kjøpe havregrøt
En porsjon havregryn
En porsjon havregryn anses å være en halv teskje tørkede nøtter. Dette tilsvarer 1 kopp kokte nøtter. En slik porsjon inneholder omtrent 150 kalorier, 5 g protein, 27 g karbohydrater og 3 g fett.
Med denne porsjonen får du også 4 g fiber. Havre er ekstremt næringsrikt og kan inntas på mange måter: tilberedt, i smoothies, i energibarer og i søtsaker.
Ulempene med havregryn
Som alt annet har havregryn også noen ulemper. De er rike på fiber, næringsstoffer som hjelper maten å passere raskt og jevnt gjennom fordøyelseskanalen. Hvis du tar for mye fiber, kan det føre til ubehag i magen og forstyrrelse av normal mageaktivitet.
Havre er høy i karbohydrater, som kan forårsake blodsukker og vektøkning hvis det spises i store mengder. I tillegg kan havre inneholde spor av gluten, som forårsaker fordøyelsesbesvær hos glutenfølsomme personer.
Havre inneholder også spor av planteforbindelser kalt fytater, som kan forstyrre næringsopptaket hvis de konsumeres i store mengder.
Spis havregryn regelmessig, med yoghurt, fersk og tørket frukt, men ikke overdriv. Nøkkelen er regelmessig, men moderat forbruk.
