Teknikker for å sovne raskt er basert på å slappe av kroppen og nervesystemet. Samtidig er det ingen enkelt praksis som fungerer for alle. Alt avhenger av mange faktorer, inkludert egenskapene til nervesystemet, helsetilstanden og menneskelige vaner.
Det er imidlertid flere vanlige og utprøvde teknikker som kan hjelpe deg med å takle vansker med å sovne og hvordan du kan sovne på bare 1 minutt.
Denne milde pusteøvelsen hjelper deg å slappe av og sovne raskt.
1. Legg deg ned i sengen.
2. Trykk tungespissen på tuberkelen i den øvre ganen bak fortennene. Det er veldig viktig å holde det der gjennom hele praksisen.
3. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, og tømme lungene fullstendig for luft.
4. Press leppene sammen og pust dypt mens du sakte teller til fire.
5. Hold pusten mens du sakte teller til sju.
6. Åpne leppene og pust sakte ut til åtte.
7. Gjør fire slike sykluser slik at kropp og sinn slapper av.
8. Lukk øynene godt i 5 sekunder, og slapp av. Løft hodet opp og hold det i 5 sekunder. Senk hodet tilbake til en komfortabel stilling. Stram og slapp av musklene i hele kroppen, beveger seg mot føttene.
Hvorfor er god søvn viktig for helsen?
Hvis en person kan leve uten mat i en måned og uten vann i en uke, kan han leve uten søvn i fire eller fem dager. Sunn søvn bør vare minst seks, men ikke mer enn ni timer
Til tross for mange studier, er søvn fortsatt et mystisk fenomen. Det er kjent for å være en spesiell reversibel hjernetilstand som oppstår naturlig. Under søvn reagerer ikke en person på miljøet og kroppen bruker mindre energi på å opprettholde livet. Som et resultat gjenopprettes vev og celler raskere.
I tillegg, under søvn, foregår det mange prosesser i kroppen som regulerer stoffskiftet, arbeidet til det kardiovaskulære, nervesystemet, endokrine og immunsystemet. Også, under søvn, blir informasjonen som en person mottok i løpet av dagen behandlet.
Søvn påvirker også produktiviteten til hjerneaktivitet.
Folk som jobber nattskift lider av kognitive forstyrrelser med alderen: reduksjon i hukommelse, oppmerksomhet og er også utsatt for stress og psykologisk ustabilitet.
Samtidig øker dårlig søvn betennelser i kroppen. Hvis en person ikke sover nok i flere dager på rad, i tillegg til kognitiv svekkelse av psyken, utvikler han kardiovaskulære symptomer. På grunn av mangel på god søvn reduseres immuniteten. Som et resultat øker mangelen på god søvn risikoen for å utvikle ulike sykdommer over tid.
Hvorfor har noen mennesker problemer med å sovne?
Det er folk som kan sovne rett etter at de har lagt seg, mens andre vil slenge seg i senga i lang tid og telle sauer som prøver å sovne. Hastigheten på å sovne avhenger av ulike faktorer.
Hva hindrer deg i å sovne raskt?
· Angst. Økt angst hindrer deg vanligvis i å sovne raskt, selv om en person er rolig av natur.
· Helsestatus. Kroniske sykdommer kan også hindre god søvn, spesielt hvis de forårsaker smerte.
· Mobilitet og utetid. Deres mangel kan forårsake problemer med å sovne.
· Alder. Jo eldre personen er, jo større er sjansen for å utvikle søvnløshet.
· Søvnløshet.
Hvorfor oppstår søvnløshet?
Søvnløshet kan være akutt eller kronisk. Hvis en person har problemer med å sovne eller ofte står opp om natten i en måned (men ikke mer), anses slik søvnløshet som akutt.
Akutt søvnløshet er i 90 prosent av tilfellene knyttet til stressende situasjoner. Søvnproblemer kan være forårsaket av en kommende reise, eksamen, jobbtap, skilsmisse eller andre lignende situasjoner. Dette er imidlertid ikke den eneste grunnen som kan føre til akutt søvnløshet.
Kronisk søvnløshet er et symptom på ulike sykdommer og tilstander. Disse inkluderer langvarig stress, sykdommer i indre organer, inntak av en rekke medikamenter, mangel på visse vitaminer og mineraler, søvnapnésyndrom, psykiske lidelser.
