Alle som noen gang har tenkt på tarmhelse bør være kjent med konsekvensene av å ta en reaktiv versus proaktiv tilnærming. Så i stedet for å vente på fordøyelsesbesvær eller andre tegn på ubalanse i tarmen, kan du sette deg opp for å lykkes ved å iverksette tiltak rett fra det øyeblikket du våkner hver morgen.
Det er så mange enkle måter du kan forbedre tarmhelsen din på om morgenen. Du må bare velge den eller de som passer mest sømløst inn i rutinen din.
Frokostmat som vil forbedre tarmhelsen din
Her er noen av de beste morgenvanene som kan føre til store helsefordeler for tarmen.
1. Start morgenen med en beroligende diett
Mange av oss hopper ut av sengen med en rutine, enten det innebærer å bla gjennom innboksen mens vi halvsovner eller skynder oss for å gjøre oss klare til jobb. Dette er imidlertid ikke ideelle måter å starte morgenen på en avslappende tone og kan ha negative konsekvenser for både sinnet og tarmen.
Tarmen og hjernen er forbundet med hundrevis av millioner av nerver kjent som det enteriske nervesystemet. Dette betyr ofte at det som skjer i hjernen vår kan påvirke det som skjer i tarmen vår og omvendt. I stedet for å starte morgenen i et rush eller med stimulerende aktiviteter, erstatt dette med en aktivitet som vil prioritere tarm-hjerne-aksen. Tenk: journalføre, meditere eller til og med ta noen dype åndedrag før du står opp av sengen.
2. Beveg kroppen din
Skånsomme former for bevegelse om morgenen kan også fremme tarmhelsen. Ulike aktiviteter påvirker mangfoldet av tarmbakterier positivt, alt fra aerobe aktiviteter til yoga. Igjen, disse fordelene kan tilskrives tarm-hjerne-aksen. De mentale helsefordelene som kommer fra disse aktivitetene kan være grunnen til at tarmbakterier reagerer gunstig på bevegelse og oppmerksom aktivitet, noe som fører til en økt overflod av probiotika i tarmen.
3. Få litt sollys
Å gå kan være en av de beste morgenvanene for tarmhelsen, siden du kan høste utallige fordeler med hvert trinn. Den beroliger mens den forsiktig vekker kroppen din for dagen som kommer. Du vil glede deg over de sunne fordelene med solskinnsvitaminet hele tiden.
Fordøyelsessystemet signaliserer at grønnsaker ikke gjør det bra for tarmen din
Mange tror at det å få morgensol kun er viktig i forhold til døgnrytmen deres og hjelper med hormoner for å holde dem våkne gjennom dagen. En interessant studie hos friske kvinner viste imidlertid at eksponering for UVB-stråler, som økte deres serumvitamin D-nivåer, var i stand til å produsere betydelige positive endringer i overfloden av en rekke probiotiske stammer i tarmen. I tillegg var disse resultatene mer uttalt i sollysgruppen enn i en annen gruppe der deltakerne tok et vitamin D-tilskudd.
4. Nipp til kaffe eller te
Nyt en deilig kopp kaffe. Å holde seg hydrert med vann er viktig for både fordøyelsen og den generelle helsen, men koffein er også greit så lenge du tåler det sentralstimulerende stoffet. Nyt en kopp filtrert kaffe eller te om morgenen eller koffeinfri etter lunsj. De er rike på fytokjemikalier som tarmmikrobene dine elsker.
Hvis du ikke liker koffein eller hvis tarmen din er veldig følsom, velg koffeinfri kaffe eller te, som begge vil gi deg nyttige fytokjemikalier.
5. Lag frokost med prebiotika og probiotika
Selv om probiotika har en tendens til å sette søkelyset i tarmhelsesamtalen, er prebiotika like viktig fordi de mater de gunstige tarmbakteriene. En prøvemeny for en prebiotisk rik frokost kan se slik ut:
Havregryn med knuste cashewnøtter
Skiver kiwi
En teskje resistent stivelsespulver fra en grønn banan
Denne snacksen tilbyr en blanding av prebiotika i form av resistent stivelse, løselig prebiotisk fiber og til og med polyfenoler. Alle jobber sammen for å gi et større utvalg av probiotika inn i tarmen din, forbedre fordøyelsen og bevegeligheten og bidra til å balansere blodsukkernivået.
Ved å spise probiotisk mat til frokost, vil du naturlig legge til mangfoldet av tarmbakterier som finnes i kroppen din, og forbedre tarmhelsen ytterligere fra det øyeblikket du våkner.
Kefirs probiotika er spesielt verdifulle for deres evne til å dvele i tarmen for å vokse og formere seg, sammenlignet med mange andre probiotikarike matvarer, som er kjent for å være mer forbigående og bare holde seg i noen få timer. Dette kan skyldes større variasjon i de tilgjengelige stammene, samt overflod av bakterier på grunn av lengre gjæring av kefir.
