Enten det er livsstilen din, pandemien eller det faktum at verden endrer seg i et raskt tempo, lider folk av depresjon og leter etter alternativer til populære rusmidler. Man kan lure på hvorfor man bør ta antidepressiva, som ofte kommer med medfølgende bivirkninger, når de bare vil gi flere problemer. Det faktum at noen psykologiske problemer absolutt trenger moderne medisin, behandling av depresjon, kan det være andre alternativer. Her er hvem de er.
For psykiske problemer, ikke unn deg selv «alene» på Internett
KOGNITIV ATFERDSTERAPI
En annen måte å behandle depresjon på er å vende seg til kognitiv terapi. Terapi jobber med å jobbe med negative mønstre og hjelper oss ikke bare å identifisere dem, men også jobbe mot bedre beslutningsevner. Den kombinerer både atferdsmessige og kognitive prinsipper for å behandle depresjonslidende. I stedet for å jobbe med sykdommen, fokuserer hun på symptomene som fører til tilstanden. Så i stedet for å jobbe med depresjonen individuelt, fungerer det på grunnen til at du føler det slik. Mens mange mennesker ønsker en rask løsning, vet at depresjon ofte har dype røtter og tar tid å helbrede. Det tar vanligvis noen økter før du begynner å merke noen forskjell. Men når du er ferdig med dem, vil hun være borte for alltid.
Hva er antidepressive vitaminer?
ØVELSENE
Trening er også en fin måte å frigjøre negative følelser. Vet at jeg ikke mener at du må gå på treningssenteret hver dag, men du bør begynne med regelmessig trening. Du kan begynne å gå mer, jogge rundt blokken når du har sjansen, eller til og med gjøre yoga. Hvis du lider av en sykdom som hindrer din fysiske aktivitet, vet at du kan velge alternative alternativer. Du kan for eksempel fokusere på øvelser som kan gjøres i basseng. Vann hjelper de med leddproblemer. Bortsett fra fysiske øvelser, ville det være best om du fokuserer på mentale øvelser også. Det ville hjelpe om du prøver å tenke positivt og kvitte deg med negative tanker. Meditasjon er en annen måte du kan styrke sinnet ditt for å bekjempe utfordringene med depresjon. Vi innrømmer at meditasjon er vanskelig å venne seg til i starten, men det har vist seg å ha en gunstig effekt på mental helse. Hvis du oppdager at tankene dine vandrer fra tid til annen, vet at dette er normalt. Ikke vær for hard mot deg selv. Meditasjon kan bare perfeksjoneres med øvelse.
Ta aldri piller med annet enn vann! Spesielt med te eller kaffe!
NATURLIGE URTER
Folk som leter etter naturlige alternativer vet at det finnes et bredt utvalg av urter som kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon. Safran, cannabis og johannesurt er noen eksempler på urter som kan endre situasjonen.
SPISE SUNT
Å spise sunt er også en viktig del av kampen mot depresjon. Mange som lider av depresjon sliter også med spiseforstyrrelser. Vit at du trenger å spise sunt for å ha styrken ditt sinn og kropp trenger. Det vil hjelpe om du holder deg unna alkohol og matvarer som inneholder koffein, da disse kan føre til økt angst. Angst kan gjøre depresjonen din verre, og du vil vel ikke at det skal skje nå? Prøv å spise fersk mat med høy næringsverdi. Hvis du ikke har lyst til å spise mye, start med små porsjoner som er sunnere, og hvis du spiser når du er stresset og det er årsaken til depresjonen, kan du begynne å velge mindre og sunnere porsjoner.
Russere drikker dobbelt så mye antidepressiva siden begynnelsen av året
STØTTEGRUPPER
En annen ting som kan hjelpe deg hvis du lider av depresjon er å snakke med folk som går gjennom det samme som du går gjennom. Selv om det kan virke vanskelig og vi ofte tror at vi vil bli dømt, lider mer enn halve verden av ulike grader av depresjon. Å bli med på en gruppeterapiøkt kan være akkurat det du trenger. Mens de lider av depresjon, tror folk ofte at de er alene og ikke har noen å snakke med. Å se folk komme seg etter depresjon og andre som sliter vil øke moralen din og hjelpe deg å forbedre deg.
Kjæledyret – et naturlig antidepressivum om vinteren og hvordan det helbreder oss
RIKTIG SOVESYKLUS
Sist men ikke minst, sørg for at du har en skikkelig søvnsyklus. Selv om du kanskje er kynisk på det faktum at dette har noe med depresjon å gjøre, kan en god natts søvn utgjøre en stor forskjell. De fleste av oss tilbringer halve natten klistret til telefonene våre og har absolutt ingen anelse om tidspunktet. Og dette viser seg å være skadelig for de fleste av oss og for vår mentale helse. Så hvis du lider av depresjon, prøv å legge deg til en rimelig tid og prøv å holde telefonen unna slik at du ikke blir fristet til å bla gjennom sosiale medier. Å få riktig mengde søvn vil få deg til å føle deg mer energisk og produktiv om morgenen og redusere depresjonen.
Forskere har stilt spørsmål ved effektiviteten til populære antidepressiva
Husk imidlertid alltid at du bør konsultere legen din før du gjennomgår alternativ behandling. Selv om disse alternativene alene kanskje ikke har noen bivirkninger, kan kombinert med en underliggende medisinsk tilstand være problematisk.
Artikkelen er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling eller en erstatning for profesjonell konsultasjon.
