Symptomer på dehydrering kan maskeres. For eksempel kan det å føle seg svimmel og trøtt skyldes dehydrering, men det kan også være relatert til næringsmangel, spesielt jern. Andre mer åpenbare symptomer på dehydrering inkluderer sjelden vannlating, mørkere urin og tørstfølelse. Noen mennesker vil også oppleve hodepine relatert til dehydrering.
Andre tegn på dehydrering hos voksne kan omfatte:
- Tørr munn, lepper eller hud
- Mindre svette
- Svimmelhet
- Forvirring
- Besvimelse
- Rask puls og pust
- Sjokk
7 tilstander som øker risikoen for dehydrering
Disse forholdene utgjør en trussel mot hydrering ved enten å øke væsketapet, forstyrre kroppens væskebalanse, eller skape forhold som krever mer vanninntak enn vanlig. Å drikke mer væske er viktig for å redusere risikoen for dehydrering forbundet med disse tilstandene.
Hva er de alvorligste konsekvensene av dehydrering?
1. Sykdom
Å drikke vann kan være langt unna tankene dine hvis du har sår hals, bihuler eller føler deg uvel. Og å øke kroppstemperaturen kan gjøre dehydrering enda mer sannsynlig. Feber følger ofte med ulike sykdommer og infeksjoner, og disse forhøyede kroppstemperaturene kan forårsake dehydrering. Når kroppstemperaturen stiger, prøver kroppen å kjøle seg ned ved å svette. Denne naturlige kjølemekanismen resulterer i væsketap gjennom svette, og øker kroppens behov for hydrering. Dårlig appetitt, diaré eller oppkast kan føre til at mer væske forlater kroppen din, noe som gjør ting verre. Generelt er utviklingen av dehydrering mulig hvis det er en bakteriell eller virusinfeksjon eller matforgiftning.
2. Trening
En rask spasertur, HIIT-trening eller ettermiddagsløp kan øke sjansene dine for å miste vann hvis du ikke erstatter disse tapene slik kroppen din trenger. Å engasjere seg i kraftig fysisk aktivitet, spesielt i varme og fuktige omgivelser, kan føre til overdreven svette og væsketap. Under trening produserer kroppen svette for å regulere kroppstemperaturen, noe som kan føre til betydelig væskemangel hvis den ikke fylles på tilstrekkelig. Dehydrering under trening kan svekke prestasjonen, øke risikoen for varmerelaterte sykdommer og hindre kroppens evne til å restituere effektivt.
3. Aldring
Eldre mennesker er i faresonen for dehydrering på grunn av aldersrelaterte faktorer som direkte påvirker riktig hydrering. For eksempel kan aldring forårsake en naturlig nedgang i tørste. Visse medisinske tilstander og medisiner kan også sette eldre voksne i større risiko for dehydrering. Kroppens totale vanninnhold avtar også gradvis med alderen, noe som betyr at eldre mennesker naturlig kan dehydrere raskere enn yngre mennesker.
4. Diabetes
Diabetes er en tilstand preget av høye blodsukkernivåer på grunn av kroppens manglende evne til å produsere eller riktig bruke insulin. En metabolsk tilstand kan fremme dehydrering på to måter: For det første fører forhøyede blodsukkernivåer til økt vannlating, noe som fører til at kroppen mister mer vann. For det andre kan diabetes også føre til hyppig tørste, og tvinge folk til å drikke mer, men hvis den ikke håndteres riktig, kan denne syklusen føre til overdreven væsketap.
5. Nyresykdom
Nyrene dine er bønneformede organer som renser blodet for å holde gode næringsstoffer flytende gjennom kroppen din og fjerne uønsket avfall og væske gjennom urinen. Imidlertid svekker nyresykdom utførelsen av disse vitale ansvarsoppgavene. Begrenset nyrefunksjon kan påvirke avfalls- og væskefjerning. Du kan også få nyrerelaterte problemer som urinveisinfeksjoner eller utvikle nyrestein hvis du er dehydrert over lengre tid.
6. Å drikke alkohol
Enten du drikker øl hver dag etter jobb eller nyter alkoholholdige drinker i helgen nå og da, er det viktig å forstå at alkoholinntak kan gi mer enn ønsket avslapning, men også dehydrering.
Eksperter: Her er de beste matene og drikkene for dehydrering
7. Spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelser som anorexia nervosa og bulimia nervosa kan øke risikoen for dehydrering som følge av ulike negativ atferd rundt mat. Denne atferden kan omfatte misbruk av avføringsmidler, oppkast og begrensning av væskeholdige matvarer og kaloriholdige drikker. Noen mennesker sliter også med frykt for overflødig vannvekt og unngår dermed vann i et forsøk på å kontrollere kroppsstørrelsen.
Her er noen raske tips for å inkludere hydrering i din vanlige velværerutine:
Forbedre smaken: En måte å gjøre vanninntaket mer tiltalende på er å livne opp med en skvis sitron eller lime og legge til litt is i sommermånedene. Du kan også prøve iste som peppermynte eller hibiscus som et alternativ til vann som fortsatt er fuktighetsgivende.
Bær kaldt vann: Ta med deg en sunn hydreringsvane ved å ta med deg kaldt vann på farten. Noen vannflasker kan holde vannet kaldt i flere dager.
Spis fuktighetsgivende matvarer: Hydraterende matvarer som hjelper deg med å nå vannmålene dine inkluderer vannmelon, epler og yoghurt.
Dehydrering skjer når kroppen mister mer vann enn den kan erstatte. Hvis urinen din er mørk, du er tørst, eller du har konstant hodepine, kan det være på tide å åpne en vannflaske. Selv om dehydrering er vanlig, kan visse tilstander forårsake det, inkludert sykdom, trening, aldring, diabetes, nyresykdom, alkoholinntak og spiseforstyrrelser. Hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand, søk alltid hjelp fra legen din for å håndtere vannbehovet ditt. Du trenger ikke å drikke vann hele dagen for å forhindre dehydrering. Bare oppretthold drikkevanene dine ved å øke smaken av vannet ditt og gjør hydrering praktisk ved å ta med deg vann og hydrerende mat uansett hvor du går.
