I vår alltid støyende verden fylt med bakgrunnsmusikk, show, podcaster og fly som flyr over hodet, opplever mange av oss ikke mye stillhet. Og ifølge vitenskapelige data er ikke dette så bra for helsen vår. Både eksperter og vitenskapelig forskning bekrefter at, spesielt i vår støyende verden, kan tid brukt i stillhet gi mange helsemessige fordeler. Selv om fraværet av lyd kan tyde på tomhet, kan du oppleve at å skru ned støyen gir overraskende fylde for kropp, sinn og ånd. Her er noen gode grunner til å roe seg ned, samt virkelige råd om hvordan du gjør det. Stillhet kan hjelpe helsen din på flere måter, inkludert å senke blodtrykket, forbedre konsentrasjonen og fokuset, berolige racing tanker, stimulere hjernevekst, redusere kortisol, øke kreativiteten, forbedre søvnløshet og fremme oppmerksomhet.
STILLHET KAN HJELPE SENKE BLODTRYKKET
Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, kalles ofte den «stille» morderen. Det er imidlertid noe ironisk med det faktum at stillhet faktisk kan bidra til å senke blodtrykket. En studie fra 2006 fant at en 2-minutters periode med stillhet etter å ha lyttet til musikk reduserte deltakernes hjertefrekvens og blodtrykk betydelig. Selv sammenlignet med langsom, avslappende musikk, førte stillhet til større reduksjoner i disse viktige indikatorene på hjertehelse. Eldre forskning fra 2003 koblet kronisk støyende miljøer til økt hjertefrekvens og blodtrykk. Mer forskning er nødvendig for å fastslå de langsiktige effektene av stillhet på kardiovaskulær helse, men disse resultatene er lovende.
Noen måter å holde seg rolig i virkelig tøffe tider
STILLHET KAN FORBEDRE KONSENTRASJON OG FOKUS
Det er en grunn til at viktige eksamener ikke holdes med musikk i bakgrunnen. Auditiv stillhet hjelper oss å fokusere. I en studie fra 2021 utførte 59 deltakere oppgaver som krever konsentrasjon mot en bakgrunn av stillhet, tale eller annen støy. De som jobbet i stillhet opplevde minst kognitiv belastning og laveste nivåer av stress. Å fokusere på én ting om gangen med din fulle oppmerksomhet kan bidra til å fremme effektivitet og ro midt i aktiviteten.
STILLHET KAN ROLE LØPENDE TANKER
Anspente tanker er et kjennetegn på angst. Stillhet kan virke som et vidt åpent rom som skal fylles av virvlende tanker, men det trenger ikke å være det. I stedet er det mulig å la stillheten bringe fred i sinnet. Det hjelper oss å ta hensyn og være tilstede i øyeblikket, uansett hva vi gjør.
STILLHET KAN STIMULERE HJERNEVEKST
Å berolige sinnet kan føre til en sunnere hjerne. En dyrestudie fra 2013 fant at 2 timers stillhet stimulerte veksten av nye celler i musenes hippocampus, området av hjernen assosiert med hukommelse og følelser. Selv om dette ikke nødvendigvis betyr at folk vil oppleve de samme effektene, er det en spennende invitasjon til videre forskning.
De beste sitatene for å oppnå mental fred og ro
STILLHET KAN REDUSERE KORTISOL
Vi har nok alle følt oss overveldet under en dundrende konsert eller en støyende barnebursdag. Dette mentale fenomenet har et fysiologisk grunnlag. Den samme studien som viste effekten av støy på konsentrasjonen fant at personer som utførte oppgavene sine i bakgrunn av støy hadde høyere nivåer av stresshormonet kortisol. Opphopning av ubehagelig støy kan føre til psykisk stress og overdreven frigjøring av kortisol. Når det stiger, kan det føre til vektøkning, følelse av betydelig overveldelse, søvnvansker og kronisk sykdom.
STILLHET STIMULERER KREATIVITET
Å tømme hodet med en lang stillhet kan være nøkkelen til å øke kreativiteten. Selv om klinisk forskning på den nøyaktige koblingen mellom stillhet og kreativitet er knapp, viser mange eksperter fordelene ved å ta en mental pause for bedre kreativitet. Pauseperioder har vist seg å øke produktiviteten og forbedre problemløsningen.
10 tips for mer trygghet
STILLHET KAN FORBEDRE INSOMNIA
De fleste av oss trenger et rolig miljø for å sovne. Faktisk kan stress fra ekstern støy forstyrre en natts søvn i samme grad som en søvnforstyrrelse. Men de små timene er ikke den eneste tiden da stillhet kan forhindre søvnløshet. Å praktisere stillhet til bestemte tider i løpet av dagen kan gjøre deg klar for en bedre natts søvn. Stillhet og perioder med ro stimulerer hjernevekst og lindrer spenninger, noe som kan føre til en høyere følelse av velvære da folk da kan føle seg roligere generelt. Når dette skjer, forbedres søvnkvaliteten. Stillhet kan tilby en rekke helsemessige fordeler, for ikke å nevne en større følelse av letthet og fred. Det er en grunn til det gamle ordtaket: «Stillhet er gull.»
Sjekk ut alle de siste nyhetene fra Actualno.com
Mer fra NYTTIG:
Hvis du har disse symptomene – kan det hende du overdriver blodpillene
3 vaner av mennesker som raskt klatrer den profesjonelle stigen
Dollar – BGN. Hvor mye er én amerikansk dollar mot én bulgarsk lev i dag, 29. september /valutakalkulator/
Hva er grunnen til at folk lyver hele tiden
Hva er det viktigste i langsiktige forhold ved siden av kjærlighet
Når er det best å drikke folsyre morgen eller kveld?
11 tips som hjelper deg å komme over eksen din
Hva er typene sinne og hvordan håndtere dem
7 tips for å begynne å huske drømmene dine hver natt
Psykosomatikk ved migrene: 10 grunner til at du kan ha hodepine
