Mat rik på magnesium
Magnesium har vist seg å hjelpe til med å slappe av blodårene og redusere frekvensen og intensiteten av migrene. Inkluder magnesiumrik mat i kostholdet ditt, som spinat, mandler, avokado og svarte bønner.
Ingefær
Kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper, kan ingefær bidra til å redusere migrene ved å blokkere prostaglandiner som forårsaker smerte og betennelse. Drikk ingefærte eller ta med fersk ingefær i måltidene dine.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks og tunfisk, samt valnøtter og linfrø, har anti-inflammatoriske effekter som kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.
En lege listet opp produktene som kan forårsake migrene
Grønne bladgrønnsaker
Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat er fulle av vitaminer og mineraler som støtter den generelle hjernehelsen. De er også en god kilde til riboflavin, et B-vitamin som har vært knyttet til å redusere migrene.
Koenzym Q10
Denne antioksidanten lover å redusere hyppigheten av migrene. Matvarer som biff og fjærfe, sardiner og brokkoli er rike på koenzym Q10.
Vann
Dehydrering er en vanlig migreneutløser. Hold deg hydrert ved å drikke nok vann hele dagen. Unngå sukkerholdige drikker, som kan gjøre symptomene verre.
Matvarer med lite tyramin
Tyramin, en naturlig forekommende forbindelse, kan utløse migrene hos noen mennesker. Velg mat med lite tyramin, som frisk frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn.
Kosttilskudd med magnesium og vitamin B2
Hvis det er vanskelig å få i seg nok magnesium og riboflavin (vitamin B2) gjennom mat alene, bør du vurdere å ta kosttilskudd etter å ha konsultert legen din.
Hvor lenge varer migreneanfall og hva kan du forvente?
Unngå matvarer som utløser sykdommen
Mens hver persons triggere kan være forskjellige, inkluderer vanlige migrene-utløsende matvarer sjokolade, ost, bearbeidet kjøtt og kunstige søtningsmidler. Hold en matdagbok for å identifisere potensielle utløsende matvarer som er unike for deg.
Koffein i moderate mengder
Selv om overdreven koffeininntak kan føre til abstinenshodepine, kan en moderat mengde koffein bidra til å lindre migrene. Vær forsiktig og overvåk din personlige koffeintoleranse.
Husk at kostholdsendringer alene ikke kan eliminere migrene fullstendig. Det er viktig å konsultere en helsepersonell for en omfattende tilnærming til behandling av migrene, som kan inkludere medisiner, livsstilsendringer og andre terapier. Ved å være oppmerksom på matvalgene dine og ta en helhetlig tilnærming, kan du ta betydelige skritt for å redusere virkningen av migrene på ditt daglige liv.
