Havre
Havre: Å starte dagen med en skål havregryn kan senke kolesterolet. Havre inneholder løselig fiber, spesielt beta-glukan, som bidrar til å senke LDL-kolesterol, kjent som «dårlig» kolesterol.
Spis denne sommerfrukten for sunne bein og senke kolesterol
Nøtter
Mandler, valnøtter, pistasjnøtter og andre nøtter er rike på sunt fett, fiber og plantesteroler. Disse komponentene jobber sammen for å senke LDL-kolesterolnivået samtidig som de fremmer en økning i HDL-kolesterol, det «gode» kolesterolet.
Fet fisk
Fisk som laks, makrell og sardiner er rike på omega-3-fettsyrer, som har vist seg å senke triglyserider og senke LDL-kolesterolnivået. Mål å inkludere fet fisk i kostholdet ditt minst to ganger i uken.
Avokado
Avokado er en stor kilde til enumettet fett, som bidrar til å øke HDL-kolesterolet samtidig som det senker LDL-kolesterolet. I tillegg er de fulle av viktige næringsstoffer og antioksidanter.
Oliven olje
Å bruke olivenolje som hovedmatolje kan ha en positiv effekt på kolesterolnivået. Dens enumettede fett og antioksidanter bidrar til å forbedre hjertehelsen.
Belgvekster
Bønner, linser og kikerter er utmerkede kilder til løselig fiber og planteprotein. Deres regelmessige inntak kan føre til en reduksjon i LDL-kolesterolnivået.
Frukt og bær
Epler, druer, sitrusfrukter og bær inneholder pektin og løselig fiber som hjelper til med å håndtere kolesterol. De er også rike på antioksidanter som støtter hjertehelsen.
Grønnsaker
Brokkoli, gulrøtter, søtpoteter og grønne bladgrønnsaker tilbyr en rekke næringsstoffer og løselig fiber som kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Lege: Dette skiltet rundt øynene forteller deg at du har høyt kolesterol
Helkorn
Velg fullkornsalternativer som brun ris, quinoa og full hvete i stedet for raffinerte korn. Fullkorn er rike på fiber, som bidrar til å holde kolesterolet under kontroll.
Grønn te
Denne antioksidantrike drikken er assosiert med lavere LDL-kolesterolnivåer, noe som gjør den til et sunt valg for hjertet ditt.
Svart sjokolade
Inntak av moderate mengder mørk sjokolade med mye kakao kan potensielt øke HDL-kolesterolnivået og beskytte mot LDL-oksidasjon.
Husk at et hjertesunt kosthold bør suppleres med regelmessig fysisk aktivitet og en generell sunn livsstil. Hvis du har bekymringer om kolesterolnivået eller en hvilken som helst helsetilstand, ta kontakt med en helsepersonell for å lage en personlig plan for å møte dine behov. Ved å gjøre disse kostholdsendringene kan du ta betydelige skritt mot å forbedre kolesterolprofilen din og beskytte din kardiovaskulære helse.
