Å delta i aktiviteter som støtter egenomsorg kan bidra til å redusere stress og angst.
Mange mennesker takler stress hver dag. Arbeid, familieproblemer, helsetjenester og økonomiske forpliktelser er alle deler av hverdagen som vanligvis bidrar til økte nivåer av stress.
Visse faktorer kan påvirke din sårbarhet for stress. Disse kan omfatte:
- Genetikk
- Nivå på sosial støtte
- Mestringsstil
- Personlighetstype
- Traumer i barndommen
- Arbeid
Å minimere kronisk daglig stress så mye som mulig kan støtte den generelle helsen. Kronisk stress kan øke risikoen for helseproblemer, inkludert hjertesykdom, angstlidelser og depresjon.
Stress og psykiske forhold
Stress er ikke det samme som psykiske lidelser som angst og depresjon.
Selv om tipsene nedenfor kan lindre mange typer stress, er de ikke en erstatning for behandling fra en psykisk helsepersonell.
Her er 15 evidensbaserte måter å lindre stress på.
1. Inkluder mer fysisk aktivitet
Hvis du er stresset, kan det å bevege kroppen konstant bidra til å redusere stressnivået og forbedre humøret.
Regelmessig trening har vist seg å forbedre symptomer på vanlige psykiske helsetilstander som angst og depresjon.
Hvis du er inaktiv for øyeblikket, start med lette aktiviteter som å gå eller sykle. Å velge en aktivitet du liker kan bidra til å øke sjansene dine for å holde fast ved den i det lange løp.
2. Spis et balansert kosthold
Kostholdet ditt påvirker alle aspekter av helsen din, inkludert mental helse.
En gjennomgang av forskning fra 2022 antyder at personer som følger en diett med høyt innhold av ultrabearbeidet mat og tilsatt sukker, er mer sannsynlig å oppleve høyere nivåer av opplevd stress.
Påvirker stress blodsukkeret?
Kronisk stress kan føre til at du overspiser og strekker deg etter svært velsmakende mat, noe som kan skade din generelle helse og humør.
Å minimere inntaket av høyt bearbeidet mat og drikke og spise mer hel mat kan bidra til å sikre at kroppen din får riktig næring. I sin tur kan dette forbedre motstanden din mot stress. Alternativer for hele maten kan omfatte:
- Grønnsaker
- Frukt
- Bob
- Fisk
- Nøtter
- Frø
3. Minimer telefonbruk og skjermtid
Selv om smarttelefoner, datamaskiner og nettbrett ofte er nødvendige, kan å bruke dem for ofte øke stressnivået.
Å bruke for mye tid foran skjermer har vært knyttet til lavere psykologisk velvære og økt stressnivå hos voksne og barn.
I tillegg kan skjermtid påvirke søvnen negativt, noe som også kan føre til økt stressnivå.
4. Ta mer tid til deg selv
Å ta tid for deg selv kan bidra til å redusere stressnivået. Praktiske eksempler inkluderer:
- En tur ute
- Tar et bad
- Tenne lys
- Lese en bok
- Øvelser
- Lage sunn mat
- Strekk ut før sengetid
- Massasje
- Utøver en favoritthobby
- Trener yoga
Å ta tid til seg selv er avgjørende for å leve et sunt liv. Dette er spesielt viktig for personer som har en tendens til å være svært stresset, inkludert sykepleiere, leger, lærere og omsorgspersoner.
5. Prøv å føre journal
Journalføring kan bidra til å redusere stress og angst og gi et positivt utløp for dine tanker og følelser.
En studie bemerker at terapeutisk skriving kan være gunstig for personer som håndterer kroniske helsetilstander, inkludert men ikke begrenset til psykiske helsetilstander som depresjon.
De bemerket at regelmessig journalføring kan være assosiert med høyere livskvalitet, mer proaktiv atferd og annen sunn atferd.
6 komponenter av interiøret som vil hjelpe deg å slappe av og lindre stress
6. Kutt ned på koffein
Inntak av for mye koffein kan gjøre angsten verre. Overdreven forbruk kan også skade søvnen din. Dette kan igjen øke symptomene på stress og angst.
Folk har ulike terskler for hvor mye koffein de tåler. Hvis koffein gjør deg nervøs eller engstelig, bør du vurdere å kutte ned ved å erstatte kaffe eller energidrikker med koffeinfri kaffe, urtete eller vann.
7. Tilbring tid med venner og familie
Sosial støtte fra venner og familie kan hjelpe deg å komme deg gjennom stressende tider og takle stress.
Å ha et sosialt støttesystem er viktig for din generelle mentale helse. Hvis du føler deg alene og ikke har noen venner eller familie å stole på, kan sosiale støttegrupper hjelpe.
8. Lag grenser og lær deg å si nei
Ikke alle stressfaktorer er under din kontroll, men noen er det. Å legge for mye på tallerkenen kan øke stressbelastningen og begrense tiden du kan bruke på egenomsorg.
En måte å redusere stress og beskytte din mentale helse på kan være å si «nei» oftere. Dette gjelder spesielt hvis du tar på deg mer enn du kan håndtere, fordi sjonglering med mange ansvarsområder kan føre til at du føler deg overveldet.
Å skape grenser, spesielt med mennesker som øker stressnivået ditt, er en sunn måte å beskytte ditt velvære på.
9. Tilbring tid i naturen
Å bruke mer tid ute kan bidra til å redusere stress.
Studier viser at det å tilbringe tid i grønne områder som parker og skoger og fordype deg i naturen er sunne måter å håndtere stress på.
10. Øv på dyp pusting
Psykisk stress aktiverer det sympatiske nervesystemet, og sender kroppen din til kamp-eller-flight-modus.
Under denne reaksjonen forårsaker stresshormoner fysiske symptomer som rask hjertefrekvens, rask pust og sammensnøring av blodkar.
Dyp pusteøvelser kan bidra til å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, som styrer avspenningsresponsen.
Dyp pusting har som mål å fokusere bevisstheten din på pusten din, slik at den blir langsommere og dypere. Når du inhalerer dypt gjennom nesen, utvider lungene seg fullt og magen stiger. Dette bidrar til å senke pulsen, slik at du kan føle deg rolig.
11. Tilbring tid med et kjæledyr
Å ha et kjæledyr kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret ditt.
Når du koser eller tar på kjæledyret ditt, frigjør kroppen din oksytocin, et hormon assosiert med positivt humør.
