Hvis du takler angst, kan du være kjent med følelsen av utmattelse som kommer etter et panikkanfall eller panikkanfall. Du kan finne det vanskeligere å fokusere, du kan være mindre våken, og kroppen din kan verke.
7 måter å hjelpe med et panikkanfall
Under et angst- eller panikkanfall går kroppen gjennom en rekke kjemiske forandringer og begynner å pumpe adrenalin. Hjertefrekvensen øker og pusten blir overfladisk. Så, når angrepet avtar og du er befridd fra den intense reaksjonen som utløses av nervesystemet, dukker det opp et nytt sett med symptomer og «bakrusen» av angstangrepet setter inn, slik at folk føler seg mentalt og fysisk utslitte.
Hva forårsaker disse konsekvensene
Det er viktig å vite at panikkanfall og angstanfall, selv om de ofte brukes om hverandre, er to forskjellige ting.
Et panikkanfall er en fysiologisk respons der kroppens kamp-eller-flukt-respons aktiveres for å forberede en person på noe farlig. Folk sier ofte at et panikkanfall føles som om de har et hjerteinfarkt eller dør – dette kan forårsake alvorlig angst sammen med en kombinasjon av fysiske symptomer, inkludert rask puls, svetting, risting og kortpustethet.
Angstanfall, derimot, oppstår vanligvis når folk ikke lenger føler at de har kontroll over angsten. Angst krysser på en eller annen måte en terskel når det ikke lenger er behagelig eller håndterbart for noen.
Under begge typer angrep pumpes adrenalin gjennom hele kroppen. Når du kommer ned fra det adrenalinrushet, kan du føle deg presset fordi du nettopp har gått gjennom en intens følelsesmessig opplevelse, og i noen tilfeller også en alvorlig fysisk reaksjon.
Når du blir kvitt det, vil det få mange konsekvenser. Kroppen din vil faktisk føles fysisk sliten fordi du har vært gjennom en ganske stor begivenhet.
Etter et angrep føler folk seg ofte utmattet. Og hvis du hyperventilerer, kan du til og med føle smerte, spesielt i brystmusklene. Noen kan oppleve kvalme, gastrointestinale problemer, hodepine og migrene, sammen med forverrede symptomer relatert til kroniske lidelser de har.
Panikkanfall eller hjerteinfarkt: Hvordan skille dem fra hverandre?
Konsekvensene som følger med et panikkanfall vil sannsynligvis være mer intense enn de som følger etter et angstanfall. Og avhengig av personen kan effekten vare noen timer eller en hel dag eller to.
Hvordan takle angst eller panikkanfall
Hvis du regelmessig opplever angstanfall eller panikkanfall, er det greit å lære hva du trenger under og etter angrepet slik at du kan ha en plan. Behandlingsmetoder som kognitiv atferdsteori kan hjelpe deg med å lære hvordan du skal håndtere angst og panikk når de oppstår, slik at du ikke trenger å forholde deg til så alvorlige «bakrus»-symptomer etterpå.
Men hvis angrepet allerede har kommet og gått og du føler deg bra, er det flere måter å lindre symptomene på.
Det første trinnet er å ta en pause og trekke pusten for å bremse systemet. Slå av lyset, spill beroligende musikk, gjør alt du trenger for å roe deg ned og føle deg frisk.
Ta deg selv til det nåværende øyeblikket og anerkjenne hva det er du føler fysisk og følelsesmessig. Å bruke noen dype pusteteknikker som diafragmatisk pust, bokspust eller rytmisk pust – for å regulere kroppen din kan også hjelpe på dette.
Øv all den tradisjonelle sunne atferden som å sørge for at du får nok søvn og spis riktig, og finn noen å behandle følelsene dine med, enten det er en nær venn eller en mental helsepersonell. Det er ekstremt viktig å henvende seg til noen som vil jorde og roe deg, ikke noen som vil hisse deg opp enda mer. Finn en måte å bevege deg når du kan, enten det betyr å gå en tur eller gjøre litt tøying.
Vær tålmodig med deg selv. Det vil ta litt tid før effektene avtar.
