Diuretika er medisiner som hjelper kroppen din å kvitte seg med overflødig væske og natrium ved å øke hyppigheten av vannlating. Diuretika virker på reseptorer i nyrene dine for å redusere natriumabsorpsjonen, noe som får natrium til å forlate kroppen. Og der natrium går, følger vann med, noe som også resulterer i vanntap. Hensikten med diuretika er å gjenopprette væskebalansen i kroppen, da væskeoverbelastning kan påvirke helsen til lunger, hjerte og nyrer negativt ved å få disse organene til å jobbe hardere.
De 6 beste naturlige diuretika
1. Kaffe
I følge en studie fra 2017, etterligner koffein vanndrivende legemidler ved å redusere natriumreabsorpsjon i nyrene. I tillegg analyserte en gjennomgang fra 2020 13 studier av koffeinholdige drikker og fant at disse koffeinholdige drikkene, med 300 til 360 milligram koffein (3 til 4 kopper kaffe), demonstrerte deres vanndrivende evner. Koffein demonstrerer også andre vanndrivende ferdigheter ved å fremme utskillelsen av elektrolytter, kalsium, magnesium og natrium i urinen. Men husk at dens væske-eliminerende fordeler ikke er en lisens til å overdrive koffeinholdige drikker.
2. Te
En annen populær koffeinholdig drikke, te er full av antioksidanter og et regelmessig tillegg til mange menneskers daglige rutiner. I gjennomsnitt har te et lavere koffeininnhold enn kaffe. Grønn te har omtrent 29 mg koffein per kopp, mens svart te har 47 mg, selv om noen kan ha mye mer avhengig av type og konsentrasjon. Te kan imidlertid også være et naturlig vanndrivende middel. Overraskende nok kan koffeinfri te også bidra til å kvitte kroppen med væsker. Hibiscus te, spesielt, kan bidra til å skylle ut væsker og senke blodtrykket. En studie fra 2019 av 46 voksne med hypertensjon fikk deltakerne til å drikke to kopper hibiskuste daglig i 30 dager, hvor halvparten fikk te og medisiner og den andre halvparten bare te. Resultatene viste en signifikant reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk. Gjennomgangen antyder at hibiskus bidrar til å senke blodtrykket ved å slappe av blodkartrykket, spille en rolle i natriumbalansen og hjelpe til med diurese.
En lege avslørte hva som skjer med blod hvis du drikker kaffe i varmen
3. Vannmelon
På en varm sommerdag er saftig, søt og fuktighetsgivende vannmelon akkurat det du trenger for å kjøle deg ned. Vannmelon er et velkjent vanndrivende middel og er full av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Dens rubinrøde farge skyldes tilstedeværelsen av antioksidanten lykopen. Hver bit vannmelon er mettet med vann, noe som kanskje gjør det til et effektivt vanndrivende middel. Den populære frukten kan også bidra til å opprettholde riktig væskebalanse ved å senke det systoliske og diastoliske blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk.
4. Selleri
Selleri, en sprø fibrøs grønnsak, inneholder essensielle mineraler som magnesium, kalium og kalsium og består av 95 % vann. Tradisjonelt brukes sellerifrø i iransk medisin som et vanndrivende middel. N-butylftalid (NBP), en aktiv komponent i sellerifrøekstrakt, kan bidra til å senke blodtrykket. NBP er ansvarlig for selleris karakteristiske aroma og kan gi selleri sine urinrensende evner, ifølge en 2018-anmeldelse publisert i Phytotherapy Research.
5. Kokosvann
Selv om det er trendy, er kokosnøttvann ikke den magiske eliksiren det er laget for å være, men sannheten er at det inneholder næringsstoffer og polyfenoler som forbedrer hydrering og generell helse. Kokosvann har mange helsemessige fordeler, fra å gi energi til kroppen din til å gi elektrolytter for å forhindre dehydrering.
Kan du spise vannmelon med diabetes?
6. Persille
Enten som hovedingrediens eller spektakulær garnityr, har persille en plass i mange retter, spesielt i middelhavskjøkkenet. Ifølge dyrestudier kan urten med jordsmak også fungere som et vanndrivende middel. I en dyrestudie fra 2017 forårsaket inntak av persilleekstrakt i 15 dager en betydelig økning i urinproduksjonen hos testrotter sammenlignet med kontroller.
Er naturlige diuretika skadelige?
De eneste naturlige diuretika på denne listen som kan forårsake skade er koffeinholdige drikker som kaffe og te. For mye koffein kan være farlig for helsen din. Men du må drikke utrolig mye koffein for å nå disse nivåene. Inntak av rundt 1200 milligram koffein har blitt observert å ha toksiske effekter som anfall. Generelt er det trygt for friske voksne å begrense koffeinforbruket til 400 milligram per dag (ca. 4 kopper traktet kaffe). Hvis du er gravid, planlegger å bli gravid eller ammer, kan det hjelpe å begrense koffeininntaket.
