Eksperter sier at vi alle lider av en «tretthetsepidemi» – energinivået vårt er kronisk lavt, vi kommer oss knapt gjennom dagen og vi føler oss fullstendig tappet. Vi starter ofte dagen slitne og lurer på hvordan vi skal vare, og prøver å øke energinivået med kaffe og energidrikker. En usunn livsstil krever at vi gjør en innsats for å leve sunnere, ta bedre vare på oss selv og administrere tiden vår slik at vi ikke bukker under for stress og brenner ut eller blir deprimerte.
Den typiske livsstilen til det moderne mennesket er praktisk talt en oppskrift på tretthet. Vi tilbringer mesteparten av dagen på kontorer eller jobber hjemmefra, og etter jobb har vi for lite tid (og enda mindre energi) til andre aktiviteter. Når vi prøver å tvinge oss selv til å gå en tur eller trene, havner vi som regel foran skjermen, ser på filmer og serier til langt på natt, noe som garanterer oss mangel på søvn og utilstrekkelig energi til å starte dagen etter.
Hva kan vi gjøre for å endre dette? Her er noen ideer:
Absorber energien fra sollys når du står opp
Utsett øynene dine for naturlig sollys i to til fem minutter innen en time etter at du har stått opp. Dette er kanskje den viktigste komponenten for å øke ditt daglige energinivå, siden netthinnen inneholder nevroreseptorer som forteller hjernens døgnsenter om å våkne og aktiveres. Når du har introdusert denne enkle praksisen, vil du legge merke til at energinivået ditt er jevnt gjennom dagen, og at det ikke er noen plutselige fall og følelsen av tretthet mot slutten av arbeidstiden.
Energidrepere: 8 matvarer som gjør deg trøtt og trøtt
Vær forsiktig med koffein
Når du ikke får nok søvn, bygges en forbindelse kalt adenosin opp i hjernen din, noe som gjør deg trøtt. Det tar 60 til 90 minutter før dette stoffet forsvinner når du reiser deg. Koffein virker ved å blokkere adenosin, men det forhindrer også frigjøring. Derfor, hvis du drikker kaffe før denne forbindelsen naturlig har trukket seg tilbake (og det gjør vi alle), vil tretthet være garantert. Løsningen er selvsagt å få nok søvn, dvs. å våkne døsig. Da vil effekten av kaffen øke ditt naturlige morgenenerginivå ytterligere.
Hardere øvelser for høyere energinivå
Å trene om morgenen gir det største adrenalinrushet – enhver bevegelse er bra, men kraftig trening som vil etterlate deg pesende og svette holder mitokondriene i bedre form. Den økte arbeidsmengden fører til produksjon av ekstra proteiner for mitokondriene, viser forskning.
Ta energimat
Sikt på et måltid med lavere karbohydrater – suppe, salat, smoothie. Karbohydrater til lunsj (eller et hvilket som helst annet måltid) øker blodsukkeret ditt, noe som får det til å synke noen timer senere og få deg til å føle deg trøtt og trøtt. «Fjern blokkering» av karbohydratene som du skal innta i dagens siste måltid slik at de «fungerer» før du legger deg, og i løpet av dagen spiser du mer ferske grønnsaker og proteiner.
Hvordan overvinne akkumulert tretthet?
En lur eller en tur øker energinivået ditt
Det er en grunn til at siestaen er populær i mange kulturer – en tjue minutters ettermiddagslur kan i stor grad gjenopprette energien din. En femten minutters spasertur vil imidlertid også øke energinivået ditt på samme måte. Trettheten du plutselig føler er flyktig og kan forvises ved å gi etter, lukke øynene og ta en lur, eller reise seg og ta en rask spasertur rundt blokken.
Endre din daglige timepris
Manges interne klokke er naturlig nok forsinket – for dem er det grusomt tidlig å stå opp klokken 07.00. Dra nytte av sommeren, når dagene er lange og nettene er korte, for å justere arbeidstiden din og optimalisere energinivået ditt basert på din cirkadiske disposisjon. Prøv å finne ut av dette ved å legge deg uten å stille inn en alarm i noen dager for å se når du våkner på egen hånd.
Kroppen din vil sette pris på din positive tenkning
En positiv tankegang er viktig for din sinnstilstand, humør og selvtillit, og når du føler deg stabil, fornøyd med arbeidet ditt og forventer positive resultater, er energinivået høyere og du fysisk føler deg mer levende og klar til å møte alle daglige utfordringer.
Energinivå og personlige interesser
Energinivået ditt er også relatert til lidenskapene dine, tingene du liker å gjøre – profesjonelt eller som hobby. Hvis jobben din ikke tilfredsstiller deg nok, ta opp en hobby som engasjerer og engasjerer deg og gir deg en opplevelse av flyt. En større følelse av hensikt er assosiert med større livstilfredshet, mot og håp, samt høyere nivåer av daglig energi
