Hjertet er et av de viktigste organene i menneskekroppen og det er viktig å ta vare på det. En måte å gjøre dette på er å spise hjertesunn mat. Et sunt kosthold kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre hjerte- og karsykdommer. I denne artikkelen vil vi diskutere hvilke typer matvarer som er bra for deg å spise.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er viktige for hjertet. De inneholder fiber, som bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet. Noen frukter og grønnsaker som er nyttige i nettopp dette aspektet inkluderer:
– Skogsfrukter
– Sitrusfrukter
– Bladgrønnsaker
– Brokkoli
– Tomater
– Gulrøtter
Ifølge American Heart Association kan en diett som er rik på frukt og grønnsaker bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hjerte-sunn mat: Hva du skal spise og hva du bør unngå
Helkorn
Fullkorn er også en viktig del av et hjertesunt kosthold. De inneholder fiber, som bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet. Noen eksempler på fullkorn inkluderer:
– Brun ris
– Havregrøt
– Fullkornsbrød
– Quinoa
– Bygg
Ifølge American Heart Association kan en diett som er rik på fullkorn bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hvilken mat er best for hjertet?
Fisk
Dette er en annen hjertesunn mat. Fisk inneholder omega-tre fettsyrer, som kan bidra til å redusere betennelse og risiko for hjertesykdom. Her er noen typer fisk som er bra for hjertet, inkludert:
– Laks
– Tunfisk
– Sardiner
– Ørret
– Sild
Ifølge American Heart Association anbefales voksne å spise minst to porsjoner fisk per uke.
Et hjertesunt kosthold er viktig for å opprettholde et sunt hjerte. Frukt og grønnsaker, hele korn og fisk er bare noen få eksempler på matvarer som er nyttige i denne situasjonen. Ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt kan du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, men det er av ytterste viktighet at du først snakker med legen din og en ernæringsfysiolog for å se hvilke mengder du bør ta i disse matvarene.
Kilder: American Heart Association 1, American Heart Association 2 og American Heart Association 3.
