Det finnes utallige formler for å beregne væskeinntaksrater. En av de mest kjente sier at du bør gange 30-45 ml vann per kilo kroppsvekt.
Drikkeregimet om sommeren er litt forskjellig fra det vanlige, når kroppen bruker 1,5-2 liter vann per dag. Ved høye omgivelsestemperaturer trenger vi halvannen ganger mer væske, så vi må fylle på vannbalansen oftere.
Hvordan beregne vannmengden i varmen?
Hvis det gjennomsnittlige behovet for væske er 30 ml per 1 kg kroppsvekt, bør hastigheten øke til 40 ml per 1 kg i varmen. I tillegg, jo varmere været er, jo mer svetter en person og mister væske, noe som betyr at det er rasjonelt å tilsette ytterligere 400 til 600 ml vann til normen din for å unngå dehydrering.
I varmen bør du drikke når du er tørst og gjerne 100 ml hver time – for å være på den sikre siden. Tørste er hovedsignalet på dehydrering. For å finne ut om kroppen din er tørst, kan du bruke «slurktesten»: ta noen slurker vann hver time og vurder følelsene dine. Samtidig skal det alltid være vann i ansiktet slik at du ikke glemmer å drikke.
Hvordan velge riktig mineralvann for oss?
Å drikke nok i varmen vil bidra til å opprettholde kroppens vannbalanse, forhindre væskeansamling og hevelse.
Det beste alternativet for å slukke tørsten er rent vann med en temperatur på 15-20 grader, oftest er det temperaturen på romvann. Svak grønn te, hjemmelagde fruktdrikker og kompotter uten sukker, vegetabilsk melk er også egnet for å slukke tørsten.
For en optimal vannbalanse anbefales det også å kompensere for tap av salter og sporstoffer som kommer ut med svette. Mineralvann er egnet for dette. For daglig tørsteslukking, velg mineralvann til bord eller medisinsk bord. Mineralvann har en gunstig effekt på fordøyelsen, er nyttig for leveren, forbedrer stoffskiftet.
Hvorfor er det så nyttig å drikke honningvann?
Hvorfor er dehydrering farlig?
Dehydrering forstås vanligvis som en tilstand når vannbalansen er under normen. Hvis denne indikatoren faller med bare 2-3%, kan du allerede legge merke til dens ubehagelige manifestasjoner:
· svimmelhet og svakhet;
· kardiopalmus;
· blek hud;
Vansker med å svelge spytt;
· hoven tunge;
ødem (slik at kroppen prøver å beholde verdifull fuktighet);
· tap av koordinasjon;
· leggkramper osv.
Ikke i noe tilfelle bør disse symptomene ignoreres, fordi med en vannbalanse 20% under normen, kan en person dø.
Du bør imidlertid ikke misbruke vann under varmen, spesielt for personer med kronisk hypertensjon og nyresvikt. De bør redusere væskeinntaket og følge legens råd.
Friske mennesker bør også huske moderasjon og ikke drikke en liter vann på en gang, ellers vil det være fylt med tyngde og ubehag i magen, samt økt belastning på nyrene.
I varmen anbefales det å gi opp kullsyreholdige, koffeinholdige og søte drikker, som provoserer insulintopper og bare øker tørsten.
