Fra jobbstress til familieansvar til aktuelle hendelser, nervesystemet vårt tar støyten av det hele.
I tillegg får vi konstante meldinger om å være produktive, opprettholde treningsrutinene våre og forbli sosialt engasjert – mens vi opprettholder vår meditasjonspraksis og mater barna våre med probiotika.
Noen ganger må vi bare si at nok er nok.
Vi har alle en grense, og det er ikke vanskelig å nå den med alt som skjer i verden. Vi kan ikke tvinge oss selv til å jobbe uten alvorlige konsekvenser, verken nå eller i fremtiden.
Den gode nyheten er at det er små, enkle måter å legge til hvile, foryngelse og motstandskraft til livsstilen vår.
Nervesystemet vårt trenger disse pausene på samme måte som vi trenger for å holde oss hydrerte, gå på do og få nok søvn hver natt. De er ikke luksusvarer. De er essensielle.
Nedenfor er noen førsteklasses metoder for å gi nervene dine det de trenger, uansett hva som skjer rundt deg.
Vekttrening
Bare å løfte vekter er en enkel måte å få proprioseptiv informasjon og starte treningen samtidig.
Lege: Dette er den mest fordelaktige maten for nervesystemet til eldre
En studie av olympiske vektløftere viste at vektløfting kan være til nytte for proprioseptiv tilbakemelding. En annen studie bemerket at løfting av vekter kan forbedre kroppsbevissthet, eller kinestesi.
Du trenger ikke nødvendigvis utstyr for å begynne å løfte vekter.
Du kan kanskje finne det du trenger rundt huset eller hageskuret (tenk smussposer). I fravær av gjenstander kan du også bruke motstandsbånd.
Et annet alternativ er å fokusere på kroppsvektøvelser og hoppe over utstyret helt.
Husk selvfølgelig alltid på sikkerheten og snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Vekte tepper, vester og puter
For en mer skånsom måte å bruke vekt for å roe ned systemet ditt, kan du prøve et hvilket som helst antall vektet tilbehør.
Vektede tepper er et praktisk alternativ for å oppnå dypt trykk, som antas å bidra til å senke hjertefrekvensen hos ungdom.
Det er mange alternativer når det kommer til vekttepper, inkludert tepper til barn.
Det finnes alternativer som kan varmes i mikrobølgeovn, inneholde beroligende dufter, eller til og med komme i form av kosedyr.
Kos deg til en du er glad i
I tillegg til vekttrening og vektprodukter, kan en god gammeldags kos med noen du er glad i også tjene til å gi trøst.
Kosing er kjent for å frigjøre endorfiner og oksytocin, også kjent som «kjærlighetshormonet». Jo mer tid du bruker på å kose, jo mer fredfull vil du sannsynligvis føle deg.
Varme opp
Mange av oss har opplevd å bli beroliget av en varm klem eller et varmt bad.
Varme bad kan bidra til å redusere betennelse og regulere blodsukkeret. Bevis tyder også på at badstuer kan øke endorfiner.
Du kan utføre service på badet etter dine behov og preferanser. For å gjøre det til en fullverdig sanseopplevelse og til og med inkludere noen medisinske urter, prøv badesalt.
Skader kondisjonstrening nervesystemet?
Spis fett
Alvor. Hjernen og nervesystemet elsker fett.
Nerveceller er pakket inn i et beskyttende deksel kalt myelin. Bevis tyder på at å spise fett kan bidra til å holde beskyttelsesdekselet sunt ved å forhindre demyelinisering eller erosjon av myelin.
Tenk på å spise sunt fett som en måte å bokstavelig talt berolige nervesystemet.
Sunt fett inkluderer de som utgjør middelhavsdietten, som avokado, nøtter og fet fisk. Ghee eller klarnet smør er også et godt valg for å få sunt fett inn i kostholdet ditt.
Du kan til og med finne medisinert ghee med urter spesielt rettet mot nervesystemets helse, eller til og med lage din egen.
Sørg for å konsultere en kvalifisert herbalist før du legger urter til helserutinen din.
Gjør plass til hvile
En svært undervurdert, men dyp praksis for å gi nervesystemet en pause, er å ganske enkelt gjøre nettopp det: hvile
Mange av oss lever travle liv og har ikke mye tid til å hvile i våre travle timeplaner. Selv når vi gjør det, velger vi ofte å fylle plassen med favorittprogrammet vårt på Netflix, en telefonsamtale med en venn eller følge med på sosiale feeder.
Selv om det ikke er noe galt med disse aktivitetene, krever nervesystemet plass og ro.
Hver aktivitet er litt stimulerende. Å virkelig hvile nervene våre er å mate dem med minst mulig stimulering og maksimere hvile og foryngelse.
Skru ned lyden
Når vi bevisst velger å hvile nervesystemet vårt, lar vi hele systemet kalibreres på nytt.
Et sunt nervesystem kan føre til forbedret immunitet, større motstandskraft og økt følelse av velvære.
Ved å redusere unødvendig stimuli og øke aktivitetene ovenfor, kan vi sikre at nervene våre forblir sunne, uavhengig av hva som skjer i verden rundt oss.
