Folk er mer oppmerksomme på blodsukkernivået i disse dager, og med god grunn.
Hvis du noen gang har snakket med legen din eller lest en artikkel om kontroll av blodsukkernivået, har du sikkert hørt at trening spiller en viktig rolle. En av de beste måtene å gjøre dette på er å få ut yogamatten. Selv om enhver form for bevegelse er fordelaktig, viser forskning at å praktisere yoga i noen få minutter om dagen kan bidra til å holde blodsukkernivået ditt der du vil ha det.
Hvorfor du ønsker å holde blodsukkeret ditt under kontroll
Rask vitenskapsleksjon: Når vi spiser, brytes noe av maten ned til glukose, som deretter frigjøres til blodet vårt. Når blodsukkernivået stiger, frigjør bukspyttkjertelen insulin, et hormon som lar cellene i kroppen vår bruke dette sukkeret til energi.
Men hvis kroppen din konstant er overbelastet med for mye sukker i blodet, kan du utvikle en tilstand som kalles insulinresistens. I dette tilfellet slutter cellene dine å reagere på insulin og du ender opp med for mye sukker i blodet. Over tid kan dette føre til en rekke helseproblemer som diabetes, hjertesykdom, synstap, nerveskader og nyresykdom.
Heldigvis finnes det måter å forebygge blodsukkerproblemer og diabetes på, og en av de beste måtene er gjennom fysisk aktivitet.
Det er solide bevis hos personer med diabetes at trening eller fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen.
Hvordan yoga kan påvirke blodsukkeret ditt
Yoga er en eldgammel praksis som stammer fra hinduismen i India. Yoga «asanas» eller positurer er vanligvis det du vil praktisere i en yogatime på ditt lokale studio eller treningsstudio. Asana er bare en av de åtte delene av yoga, som inkluderer andre som meditasjon (dhyana) og pust (pranayama).
Tradisjonelt har yoga blitt brukt som et verktøy for å fremme enhet mellom sinn og kropp. Så det er ingen overraskelse at mange yogastillinger og praksiser er kjent for å være spesielt nyttige når det gjelder å håndtere visse helsemessige forhold.
En voksende mengde forskning tyder på at yoga kan ha noen spesifikke fordeler for å håndtere blodsukker og diabetes. En studie fra 2014 med over 11 000 mennesker fant at bare tre måneder med en yogabasert livsstilsintervensjon var assosiert med remisjon av prediabetes og forebygging av diabetes.
En gjennomgang av studier fra 2018 fant at praksis som solhilsener er knyttet til lavere blodsukkernivåer, muligens fordi de forbedrer kroppens evne til å bruke sukker for energi ved å forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet. Sittestillinger og foroverbøyninger er assosiert med bedre bukspyttkjertelfunksjon. Forskerne konkluderte med at dette sannsynligvis er fordi disse stillingene hjelper til med å massere bukspyttkjertelen og stimulere insulinsekresjonen.
De 6 beste yogastillingene å gjøre hvis du har skoliose
Rollen til stress og humør
Stressmestring er en annen nøkkelfaktor når det gjelder å håndtere blodsukker og diabetes. I følge en gjennomgang fra 2018 øker psykologisk stress risikoen og alvorlighetsgraden av diabetes ved å stimulere hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, en hormonell bane i kroppen som regulerer prosesser som fordøyelse, immunitet, humør og seksualitet. Kronisk aktivering av denne aksen er assosiert med dårlig blodsukkerkontroll og komplikasjoner hos personer med diabetes, slik som diabetisk nevropati.
Dette er et annet område hvor yoga kan være nyttig. Yoga er ikke bare fysisk bevegelse, det inkluderer også pusteøvelser kalt pranayama yoga, meditasjon og mindfulness praksis. Disse praksisene har vist seg å stimulere vårt parasympatiske nervesystem (beroligende nervesystem), som hjelper oss å takle psykisk stress. Å ta i bruk positiv helseatferd, forbedre sosial tilknytning så vel som forbindelse med seg selv kan ha omfattende helsemessige fordeler for personer med diabetes.
Hvordan komme i gang
Som alltid, snakk med legen din før du starter en ny treningsplan for å sikre at det er trygt for deg. Men mens du er klar, er den gode nyheten at du ikke trenger å svette på matten din i en time for å høste disse fordelene. En gjennomgang fra 2018 viste at selv bare 10 minutter om dagen med yogapraksis kan ha en positiv effekt på blodsukker og stressnivåer, og til og med redusere risikoen for diabetes og diabetesrelaterte komplikasjoner, som hypertensjon og nevropati.
Hvordan er det å bo i den største ashramen i Europa?
Du kan starte med 10 minutter om dagen med yoga-asanas (positurer) som solhilsener eller blande inn dine favorittsittestillinger, fremoverbøyninger eller vridende stillinger. Pass på at du går i ditt eget tempo og modifiser alle positurer etter behov. Eller bare begynn med pranayama (puste)øvelser som alternativ neseborpusting eller å synge et mantra som «Aum».
