Før vi prøver å beregne hvor mange trinn som er 1 km. og hvor mange kilometer vi kan tilbakelegge for de obligatoriske 30 minuttene å gå om dagen for god helse, la oss se hva ekspertene sier om fordelene med å gå.
Mer: 4000. Så mange skritt om dagen er nok til å holde oss friske – her er grunnen
- Bare 30 minutters gange hver dag, enten på samme tid eller delt på 3 ganger x 10 minutter, kan forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet.
- Turgåing er en enkel måte å opprettholde et sunt muskel- og skjelettsystem – bein, ledd og muskler og er en forebygging mot osteoporose, som i betydelig grad påvirker kvinner etter overgangsalderen, og forårsaker alvorlige helseproblemer.
- Turgåing hjelper til med å kvitte seg med overflødige kalorier og smelte kroppsfett.
- Enhver bevegelse inkludert gange øker styrke og utholdenhet,
- forbedrer humøret og hjelper mot depresjon.
- Aktiv bevegelse styrker luftveiene, er nyttig for hypertensive og de som lider av en rekke kroniske sykdommer.
- Turgåing er en utmerket forebygging mot utvikling av diabetes type 2, samt enkelte onkologiske sykdommer.
Turgåing krever ikke spesialutstyr, lag, forberedelser, hall, apparater, midler og passer for enhver alder og fysisk tilstand. Enten du målrettet melder deg inn i en turklubb og kombinerer det nyttige og sunne med fabelaktig fjellandskap, erobrede toppturer, sosiale kontakter og vennskap knyttet, eller bare går til butikken i stedet for å kjøre 4-hjuling, vil gåing ha en gunstig effekt på syn og selvtillit. aktelse, så vel som helsen din.
Hvor lenge bør du gå om dagen for å være frisk?
Bare 30 minutter om dagen er nok til å føle fordelene ved å gå. På 30 minutter i normalt tempo kan du gå ca 2,5 kilometer. Det er ikke lite, er det ikke? Hvorfor ta en taxi eller buss et så langt stykke når du kan gå den på bare en halvtime? Gjennomsnittshastigheten vi beveger oss med som fotgjengere er 5 kilometer i timen. Forskerne har beregnet det for en sunn voksen med komfortable klær, som ikke har det travelt, beveger seg normalt og gjennom kjente steder. En slik fotgjenger vil gå rundt 2,5-3 kilometer på de 30 minuttene. Hvor mange trinn og kalorier er det?
Mer: Forskere avkrefter regelen om 10 000 skritt om dagen
Hvor mange trinn er 1 km.?
Tar du 1430 normalstore skritt har du gått 1 km. og du vil ha forbrent 100 kcal. Dette er grovt utilstrekkelig hvis målet med å gå er å gå ned i vekt. 100 kcal inneholder 1 eple, det vil si at for å brenne av sjokoladen du spiste, må du gå 5 ganger så mye til – eller omtrent 6 kilometer totalt. For de aktuelle 3 kilometerne, som du kan tilbakelegge på 30 minutter som fotgjenger, må du ta cirka 4200 skritt og forbrenne cirka 300 kcal, noe som allerede kan hjelpe deg i kampen mot ekstra kilo. Å gå alene vil ikke gjøre deg til en frø, men det vil bidra til å forbedre helsen din og øke utholdenheten i treningsstudioet, hvor du vil kunne forbrenne overflødige kalorier og virkelig forme kroppen din. Selv om målet ditt ikke er en bedre figur, men å forbedre styrke, utholdenhet og helse, vil gange hjelpe deg med å takle.
Hvordan regnet vi ut at det er omtrent 1430 skritt på 1 kilometer? Dette gjelder faktisk bare enkelte personer – av en viss alder og høyde. Hvis vi mener en gjennomsnittlig voksen med komfortable klær og sko, vil lengden på trinnet være ca 70-80 cm eller 1430 trinn for en kilometer. Men hvis du er høyere, vil du ta færre skritt for å gå 1 kilometer. Lave personer, så vel som barn, har en kortere skrittlengde – 50 cm., så de må totalt ta ca. 2000 skritt for å gå den aktuelle kilometeren. Det vil si at vi snakker om et gjennomsnittlig antall skritt ved en gjennomsnittlig høyde på ca 1,65-1,70 og for en frisk middelaldrende person. Lider av ulike sykdommer, upassende kledd vil ta mye mer enn de angitte 1430 trinnene for å gå 1 km. Se for deg hvor stort steg du kan ta med et trangt skjørt eller høye hæler, så ser du hvor de store forskjellene kommer fra. Og likevel – hvert skritt teller. Kom i gang nå.
Kilde: Betterhealth
Mer: Mindre er ingen steder å finne. Her er minimum antall skritt folk trenger per uke
