Betydningen av felles helse i en persons liv blir vanligvis verdsatt bare når det oppstår problemer med dem. Folk bidrar til deres ødeleggelse med sine feilaktige daglige vaner. Hvilke faktorer kan skade leddene dine og hva bør du ikke gjøre for å holde leddene i god stand?
Her er de fem vanligste vanene som skader leddene dine.
Mangel på regelmessig mosjon
Mange tror at fysisk aktivitet er dårlig for leddhelsen. Dette er imidlertid en myte, fordi mange studier viser at det har en gunstig effekt på dem. Dette er fordi regelmessig aktivitet styrker ikke bare musklene, men også sener og leddbånd rundt leddene.
Hvis disse elementene er sterke nok, danner de en slags rustning som beskytter leddet mot skader på daglig basis. Når vi ikke gir kroppen nødvendig aktivitet hver dag, begynner leddelementene å svekkes, noe som øker belastningen som leddet må tåle. På lang sikt favoriserer dette slitasje av leddbrusk og utvikling av leddgikt.
Derfor er det ikke verdt å vente med å endre vanene dine – fysisk aktivitet forbedrer ikke bare tilstanden til leddene, men reduserer også risikoen for å utvikle fedme og mange alvorlige sykdommer, inkludert hypertensjon og hjerte- og karsykdommer. Verdens helseorganisasjon anbefaler at hver frisk person gir kroppen sin 150 til 300 minutter med enhver aktivitet av moderat intensitet per uke. Det trenger ikke være tunge treningsøkter med en gang i treningsstudioet – begynn med å gå, svømme eller bytte ut bilen mot en sykkel. Selv små endringer som disse vil gjøre en stor forskjell for helsen din.
Overvekt og fedme
Overvekt belaster hele kroppen og alle ledd, spesielt ryggraden, knærne og hoftene. Det er beregnet at hver ekstra 0,5 kg merkes av leddene som en tilleggsbelastning på 2 kg.
På sikt kan dette føre til kroniske smerter, hevelser, stivhet og ubehag i leddene og til og med utvikling av slitasjegikt og bruskskader.
Derfor er det verdt å holde kroppsvekten innenfor normale grenser for å bremse slitasjeprosessen på leddene.
Den beste måten å gjøre dette på er å endre matvanene dine og inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine.
Det er verdt å gi opp fet, bearbeidet mat og innta mer sunne grønnsaker og frukt. Fisk, frø og nøtter er også gode tilskudd til kostholdet da de er rike på sunt fett – omega-3 fettsyrer med anti-inflammatoriske egenskaper.
Dette er den beste frokosten for sunne ledd
Røyker sigaretter
De fleste forbinder røyking med økt risiko for lungesykdom og kreft. Det er imidlertid få som skjønner at det også har en svært negativ effekt på leddene. Studier viser at sigarettrøyking ofte er assosiert med korsryggsmerter. Det hjelper også å slite ned leddbrusk raskere enn ikke-røykere – og dette er en av faktorene i utviklingen av slitasjegikt, spesielt i knærne.
Dessuten øker røyking smerten som oppleves av personer med allerede utviklet slitasjegikt. Derfor er det verdt å kutte ned på røyking så mye som mulig for å holde leddene sunne lenger.
Langvarig gåing i hæler
Selv om hæler er et symbol på femininitet, kan det å gå i dem for ofte og i lang tid ha en ødeleggende effekt på leddene. Når du står og går i hæler, forskyves belastningen på foten betydelig fremover. Dette får legg- og knemusklene til å jobbe halvparten så hardt for å opprettholde balansen og en oppreist holdning.
Av denne grunn har kvinner som velger å bruke hæler på daglig basis en høyere risiko for ledddegenerasjon i kneområdet, spesielt det patellofemorale leddet. Dessverre slutter ikke de negative effektene av å gå i høye hæler der.
Sko som er smale, spisse foran og dårlige hæler kan bidra til utvikling av fot- og tådeformasjoner og favorisere ankelforstuinger. Derfor anbefales det å bruke behagelige sko til daglig, gjerne med en flat hæl som sitter riktig på foten, og spare hælene til spesielle anledninger.
Honning og salt – blandingen som vil redde deg fra leddsmerter
Sitter lenge, ikke bare foran datamaskinen
Å sitte foran en datamaskin i timevis hver dag på jobben kan være drepende for leddene dine, spesielt halsryggraden, samt skuldre, håndledd og albuer. Å sitte i tvungen stilling over lengre perioder er uproduktivt for de involverte musklene og reduserer også blodtilførselen til dem.
Det er derfor folk ofte opplever smerter i rygg, nakke eller skuldre etter å ha jobbet med en datamaskin. I tillegg fremmer repeterende bevegelser som å klikke med musen eller skrive på tastaturet, som også krever at hånden holdes i en unaturlig posisjon over lang tid, blant annet utviklingen av karpaltunnelsyndrom.
Mange mennesker kan dessverre ikke, ofte på grunn av arbeidets art, redusere antall timer de tilbringer foran datamaskinen i løpet av dagen. I en slik situasjon er det verdt å ta vare på riktig sittehygiene, d.v.s. sjekk at skjermen er i øyehøyde og at kontorstolen gir tilstrekkelig ryggstøtte. Du kan også få myke albue- og håndleddsputer og husk å ta strekkpauser etter hver time du jobber.
Artikkelen er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling eller en erstatning for profesjonell konsultasjon.
