Sitrusfrukter
Sitrusfrukter er fulle av vitamin C og andre næringsstoffer, men deres høye surhet kan irritere en tom mage, forårsake halsbrann og ubehag. Det er best å lagre appelsinen eller grapefrukten til senere på dagen.
Krydret mat
Krydret mat: Krydder som varm paprika og varm saus kan føre til at magesyre bygges opp, noe som fører til fordøyelsesbesvær og til og med magesår. Å starte dagen med en brennende rett er kanskje ikke den beste ideen, så spar krydderne til senere måltider.
Essensen av sunt kosthold
Kullsyreholdige drikker
Sprudlende drikker, inkludert brus og musserende vann, kan forårsake oppblåsthet og gass når de konsumeres på tom mage. Disse drinkene kan også forstyrre fordøyelsesprosessen, noe som vil få deg til å føle deg ukomfortabel gjennom dagen.
Kaffe
Selv om mange er avhengige av en kopp kaffe for å starte dagen, kan det å drikke kaffe på tom mage ha negative effekter. Den høye surheten til kaffe kan forårsake mageirritasjon, sure oppstøt og til og med gastritt. Vurder en lett matbit før du nyter morgendrinken.
Rå grønnsaker
Selv om grønnsaker generelt anses som sunne, kan rå grønnsaker være vanskelig å fordøye på tom mage. Fiberinnholdet kan forårsake oppblåsthet og ubehag. Det er bedre å dampe eller koke grønnsakene lett før du spiser dem om morgenen.
Spise bare til lunsj – fordeler og skader
Yoghurt
Selv om yoghurt er en utmerket kilde til probiotika og kalsium, kan dens sure natur forstyrre balansen mellom magesyrer når den konsumeres på tom mage. Hvis du er en fan av yoghurt, prøv å spise den som en del av en balansert frokost.
Søtsaker og sukkerprodukter
Bakverk, smultringer og andre søte godbiter kan være fristende til frokost, men de kan få blodsukkernivået til å stige raskt når det spises på tom mage. Dette kan føre til en påfølgende energikrasj og få deg til å føle deg nedstemt.
Husk at alle har ulik toleranse for visse matvarer og at disse anbefalingene kanskje ikke gjelder for alle. Hvis du oppdager at en matvare gir ubehag på tom mage, er det best å unngå det. Fokuser heller på å spise en balansert frokost med fullkorn, magre proteiner, frukt og grønnsaker for å starte dagen riktig.
