Hva er konsekvensene av mangel på fysisk trening og en stillesittende livsstil på menneskekroppen? Hvorfor er daglig fysisk aktivitet så viktig?
En stillesittende livsstil fremmer fedme
Det har lenge vært kjent at mangel på fysisk trening fremmer akkumulering av overvekt og utvikling av fedme. Hvis du ikke gir kroppen tilstrekkelig fysisk aktivitet på daglig basis og samtidig spiser for mye mat, lagres overflødige kalorier i form av kroppsfett. På denne måten akkumuleres de, noe som uunngåelig fører først til overvekt, og hvis vanene ikke endres – til fedme.
Overvekt bidrar til utvikling av type 2 diabetes, hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag, lipidforstyrrelser, åreforkalkning og mange andre sykdommer. Alle av dem kan forebygges ved å endre dine egne vaner og føre en sunnere livsstil.
Mangel på trening er en enkel måte å utvikle diabetes på
En stillesittende livsstil og mangel på trening kombinert med et usunt kosthold med høyt innhold av bearbeidet mat og fett spiller utvilsomt en stor rolle i utviklingen av type 2 diabetes.
For høye blodsukkernivåer har dessverre alvorlige helsekonsekvenser – de fremmer utvikling av hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, nyresvikt og nevropati.
Dette er helseproblemer som kan redusere livskvaliteten betydelig og til og med forårsake for tidlig død.
Studier viser at personer som bruker mer enn 40 timer i uken foran TV-en, datamaskinen eller surfer på telefonen har nesten tre ganger så stor risiko for å utvikle diabetes type 2.
6 fakta hvorfor en stillesittende livsstil er dårlig for energi og helse
Langvarig sittestilling fører til D-vitaminmangel
Å sitte lenge på kontoret og tilbringe fritiden hjemme foran datamaskinen eller TV-en, i stedet for utendørs, fremmer vitaminmangel, spesielt vitamin D. Dette er et unikt vitamin, hvis hovedkilde syntetiseres i huden når den utsettes for sollys.
Så hvis du sitter inne for lenge, gir du ikke kroppen en sjanse til å produsere nok av det. Dette fører til utseendet av vitaminmangel, som er ekstremt vanlig på våre breddegrader. Denne statistikken er alarmerende fordi vitamin D-mangel fremmer beinsvekkelse med alderen, utvikling av osteoporose, patologiske benbrudd og leddproblemer, og svekker også dramatisk immuniteten.
For mye sitting bidrar til hjerteproblemer
Regelmessig fysisk aktivitet er ekstremt viktig for å holde hjertet og hele det kardiovaskulære systemet i god form. Hjertet er tross alt også en muskel, som skjelettmuskulatur, og i likhet med dem trenger det trening for å opprettholde tilstrekkelig sammentrekningsstyrke.
Å se på TV, kjøre bil eller spille dataspill er ikke aktiviteter som er tilstrekkelige for å opprettholde et sunt hjerte. Av denne grunn har personer med en stillesittende livsstil økt risiko for en rekke farlige sykdommer, for eksempel iskemisk hjertesykdom, hjertesvikt og hjerteinfarkt.
10 tegn på at du lever en stillesittende livsstil
Studier viser at menn som tilbringer mer enn 10 timer i uken i bilen har 82 % høyere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn de som kjører mindre enn fire timer i uken. I motsetning til dette økte det å sitte mer enn 23 timer i uken denne risikoen med 64 % sammenlignet med menn som var stillesittende i mindre enn 11 timer i uken.
En stillesittende livsstil fremmer utviklingen av kreft
Mangel på fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil er faktorer som kan fremme utviklingen av farlige og potensielt dødelige kreftformer.
Studier viser at kvinner som bruker opptil syv timer hver dag i stillesittende arbeid har en høyere risiko for å utvikle endometriekreft enn de som bruker mindre enn tre timer om dagen i denne aktiviteten.
På den annen side har menn som ikke får nok daglig mosjon økt risiko for prostatakreft. I tillegg har personer med en stillesittende livsstil større sannsynlighet for å utvikle brystkreft og tykktarmskreft.
