Ved hypotermi må du handle raskt.
1. Gjør intens trening
Å utføre fysisk aktivitet involverer kroppens arbeid og forbedrer blodsirkulasjonen, som igjen vil bidra til frigjøring av varme. Å sprette på plass, sitte på huk, jogge eller gå raskere er gode alternativer. Ikke stopp før du svetter, som er et tegn på feber.
2. Spis varm mat eller drikk en varmende drink
Oppvarmingsprodukter fungerer raskere fordi de virker fra innsiden. Velg noe krydret eller søtt, dette vil få fordøyelsessystemet til å jobbe hardere.
- Varm suppe
- Te med eller uten sukker
- Kaffe
- Varm sjokolade
- Varm melk med eller uten honning
Bare ankler om vinteren kan gi deg store problemer
3. Gå inn i et varmt rom
Den enkleste og mest åpenbare måten å håndtere hypotermi på er å komme seg ut av de negative forholdene. Finn et varmt rom i nærheten og prøv å sitte i det i minst 20 minutter slik at kroppstemperaturen normaliserer seg. Når du kommer hjem, slå umiddelbart på varmeren og sett deg i nærheten av den.
Viktig: det er forbudt å ta et varmt bad umiddelbart etter hjemkomst – en plutselig endring i ytre temperatur kan skade huden, indre vev og beinstruktur. Start med moderat varmt vann, og øk deretter temperaturen gradvis.
4. Pakk deg inn i et teppe eller annet varmt materiale.
Først må du kvitte deg med kalde klær og omgi deg med varme ting. Et fleeceteppe ville være et flott alternativ. Sitt tett dekket med materiale på alle sider til du føler deg bedre.
En lege råder: Her er hva vi må gjøre med lav temperatur
5. Ta på ekstra klær
Ekstremiteter er de første som lider av eksponering for kulde, så et skjerf, lue, hansker vil bidra til å varme dem og øke kroppstemperaturen. Selv om du sitter innendørs, ikke nøl med å bruke varmt tilbehør: helsen din er viktigere enn andres mening.
6. Bruk en varmepute
Hell varmt vann i varmeren (men ikke kokende vann, så du ikke brenner deg!), under dekslene og klem varmeren. Alternativt egner seg også en vanlig plastflaske med samme innhold. Etter noen minutter vil du allerede føle deg komfortabel, og etter 5 minutter vil du til og med føle deg litt varm.
7. Pust
Puste er den viktigste prosessen uten hvilken eksistensen av organismen er umulig. Hvis du følger riktig teknikk, kan du ved hjelp av en liten og veldig enkel pusteøvelse raskt varme deg opp mens du går: pust dypt gjennom nesen og pust deretter kraftig ut gjennom munnen, hold pusten i noen sekunder og fortsett å gå i høyt tempo. Ganske snart vil du kjenne at kroppen begynner å varmes opp. Gjenta denne handlingen til du begynner å varme opp.
Artikkelen er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling eller en erstatning for profesjonell konsultasjon.
