Vitenskapelig sett er stress kroppens fysiologiske og psykologiske respons på enhver farlig, forstyrrende hendelse eller situasjon. Det kan oppstå både med fysisk påvirkning på kroppen og med psykisk stress.
Kroppen vår reagerer umiddelbart. Den merker en trussel, begynner å produsere kortisol, et stresshormon som hjelper til med å reagere raskt på fare.
5 feil i stressende situasjoner
1. De prøver å glemme
Noen mennesker, i et forsøk på å takle opplevelser, ignorerer dem. Dette fører til en oppbygging av stressfaktorer som kan føre til mer alvorlige problemer i fremtiden.
Hvorfor blir vi så sultne når vi er stresset?
2. Bruk av beroligende midler eller alkohol
Faktisk gjør de bare situasjonen verre. Tross alt, hvis du har glemt det i dag, vil det i morgen falle på deg med en ny kraft.
3. Fornektelse
Dette er når du anser dine følelser og følelser som ubetydelige. Men det får dem ikke til å forsvinne.
4. Du prøver å redde deg selv med en jobb
Som et resultat kan du bare destabilisere din psyko-emosjonelle tilstand ytterligere.
5. Konstant fysisk tretthet
En god to-timers treningsøkt har stor effekt på nervesystemet, og forårsaker frigjøring av lykkehormonet – endorfin. Men hvis du regelmessig «dreper» deg selv i treningsstudioet i et forsøk på å kaste ut, bearbeide følelser, vil du brenne ut veldig snart.
Hvordan oppføre seg i stressende situasjoner: 6 tips
• Erkjenn stresset ditt. Og finn ut årsakene til dette.
• Bestem dine prioriteringer. Velg de du må løse snart og fokuser på dem uten å bli distrahert av mindre.
• Ikke overse helsen din. Prøv å gjenkjenne og reagere i tide på kroppens signaler, spis godt og ikke krenk arbeids- og hvileregimet.
• Lag en plan for å løse problemet.
• Vær disiplinert.
• Lær å forstå følelsene dine.
8 teknikker for å lindre stress
1. Pusteøvelser
Dyp og langsom pust bidrar til å slappe av mellomgulvet og hele kroppen, og normaliserer nivået av adrenalin.
2. Progressiv muskelavslapping
En veldig interessant metode, hvis essens er å suksessivt stramme og slappe av musklene i grupper, med start fra bena og nå ansiktet.
3. Meditasjon og yoga
En av de beste måtene å overvinne negativiteten i deg selv. Takket være disse teknikkene opplever du følelsene dine mer bevisst, og blir mer mentalt stabile. Takket være yoga blir også forbindelsen mellom kropp og sinn styrket, mer energi vises og søvnkvaliteten forbedres.
Hvis du merker noen av disse tingene, lider du av kronisk stress
4. Moderat idrett og fysisk aktivitet
Takket være aktiviteten vil du produsere mer endorfin – lykkehormonet. Virker motsatt av kortisol: reduserer stressnivået.
5. Natur og frisk luft
Hver kontakt med miljøet har en fantastisk effekt på kroppen vår. Vi blir roligere.
6. Kommunisere med kjære
En ærlig samtale med de vi stoler på og er veldig glad i har en helbredende effekt på vår tilstand.
7. Kreativitet
Når vi skaper, slipper vi alt det dårlige som er i tankene våre.
8. Koble til en spesialist
Ifølge statistikk er det bare 7 % av de som opplever stress som henvender seg til psykologer for å få hjelp. Men noen ganger er det bare nødvendig.
