En travel kontorplan er en av de vanligste unnskyldningene for damer som ikke klarer å følge en diett. Det finnes imidlertid også enkle alternativer som krever litt menyplanlegging slik at det blir praktisk, enkelt og deilig.
Arbeidsdagen starter vanligvis rundt kl 9.
og mange av damene hopper over frokosten fordi de uansett ikke kan gjøre seg klare i tide til kontoret. Lunsj er ofte en slags søppelmat – en sandwich, pizza eller noe raskt å spise. Neste måltid kan være hjemme, etter handle og lage middag. I mellomtiden kan du lure sulten med noe søtt, men denne løsningen «holder» ganske kort tid, og selv om sukker gir et sus av energi, «kjenner» magen at den er sulten like etterpå.
For å avslutte denne ubehagelige syklusen, må du vise litt viljestyrke og planlegge måltidene fra dagen før. Essensen av de fleste dietter er å spise oftere, men ikke store porsjoner. Dette betyr tre hovedmåltider og 2 eller 3 mellommåltider.
Du trenger ikke spise en bolle med salat og sulte deg selv hele dagen
På kontoret glemmer mange damer å drikke vann, og dette fører til dehydrering, økt sult osv.
I motsetning til de fleste forventninger, trenger du ikke spise en skål salat og sulte deg selv hele dagen mens du er på diett. Hvis du følger et moderat kosthold som inkluderer alle matvaregrupper, vil det være enkelt for deg å tilberede menyen og bli mett.
Med kuren vil du kunne gå ned i vekt på 7 dager. Etter det, men for å holde kiloene unna, ikke unn deg vilkårlig spising. Prøv å fortsette kuren i minst noen dager til.
Hvis du begynner på den dårlige maten igjen, vil du raskt gå opp i vekt igjen, så det er opp til deg. Under dietten er magre meieriprodukter, kylling- og kalvekjøtt uten fett, samt fisk, tillatt, skriver «Telegraph». Du kan spise friske grønnsaker etter eget ønske, ikke overdriv med frukt.
Fullkornsbrød er tillatt, men mengden bør ikke være stor – en skive eller to om dagen.
Ikke glem, i tillegg til modusen, å flytte. Ellers vil det være vanskeligere å gå ned ekstra kilo. Du trenger ikke tilbringe timer i treningsstudioet. Det er nok å gjøre øvelser to eller tre ganger i uken, kanskje til og med hjemme.
Det er godt å gå, ikke bruke heisen, men å gå opp trappene. Turer i parken og jogging om morgenen eller kvelden er også et alternativ for å holde seg aktiv. Hvis arbeidet tillater deg, kan du også gjøre lette øvelser på kontoret.
Eksempelmeny
Dag 1
FROKOST: En grovbrødskive med cottage cheese, tomat
ANDRE FROKOST: Epler
LUNSJ: 200 g kylling-, tomat- og agurksalat, oliven
ETTERMIDDGSSNACK: En håndfull nøtter
MIDDAG: En stor porsjon kål- og gulrotsalat
Dag 2
FROKOST: En skive grovbrød med et stykke ost, tomat
ANDRE FROKOST: Pære
LUNSJ: Bakt fisk med garnityr av tomater og agurker
ETTERMIDDGSSNACK: Tomat med ost
MIDDAG: Grønn salat med fisk, oliven
Dag 3
FROKOST: Yoghurt med havregryn
ANDRE FROKOST: Epler
LUNSJ: Grillet kylling med brokkoli eller ziborsalat
ETTERMIDDGSSNACK: En håndfull nøtter
MIDDAG: Quinoasalat
Dag 4
FROKOST: En grovbrødskive med cottage cheese, tomat
ANDRE FROKOST: Epler
LUNSJ: Omelett
ETTERMIDDAGSFROKOST: Kokt egg, oliven
MIDDAG: Grønnsakssuppe, bønnesalat
Dag 5
FROKOST: Yoghurt med havregryn
ANDRE FROKOST: Epler
LUNSJ: Kokte poteter, ost, oliven
ANDRE FROKOST: En liten porsjon salat etter eget valg
MIDDAG: Roastbiff eller svinekjøtt med tomat- og agurksalat
