Varigheten av dietten er 90 dager. I denne perioden kan du gå ned 18 til 25 kilo. Mengden mat du tar er ikke knapp, men innenfor normale grenser. Å spise mindre vil selvfølgelig føre til bedre resultater, men det betyr ikke at du vil sulte.
Dietten utføres i henhold til visse sykluser for matinntak. Ved å bruke denne metoden vil du også bygge en diett. Forskning viser at menneskelig metabolisme har 3 sykluser:
– Kroppsrensesyklus – fra 04:00 til 12:00
– Måltid – fra kl. 12.00 til 20.00
– Fordøyelsessyklus – fra 20.00 til 04.00
Rensesyklus – i løpet av denne syklusen blir en minimal mengde mat inntatt. Drikk mye vann og te. Dette er syklusen han spiser frokost i. I kostholdet er frokost alltid bare frukt!
Måltidssyklus – her er ikke mengden mat som konsumeres viktig. Det viktige er hvordan vi skal innta maten. For at kostholdet skal fungere er det viktig å observere tiden mellom enkeltmåltider. På proteindagen er det nødvendig å ha 4 timer mellom enkeltmåltider, på belgfrukt- og belgfruktdagen og karbohydratdagen – 2 timer, og på fruktdagen igjen 2 timer.
Fordøyelsessyklus – ingenting blir konsumert i løpet av denne syklusen. Dette er tiden for assimilering og fordøyelse av mat. Hvis du er veldig sulten kan du spise en frukt.
Rekkefølgen av fôringsdager er et sentralt element. Kostholdet består av en proteindag, en bønnedag, en karbohydratdag og en fruktdag. Du spiser i akkurat denne rekkefølgen av dager. Hver 29. dag er en vanndag. Forbruket av grønnsaker* (alle unntatt de som er relatert til belgfrukter og belgfrukter – bønner, mais, poteter, erter) er ubegrenset på dag 1, 2 og 3. Bruken av salt og krydder til tilberedning av hovedretter og salater er ikke forbudt, til og med anbefalt. Inntak av alkohol og kullsyreholdige drikker er forbudt. Ikke glem å konsumere mye vann – minst 2 liter per dag.
Proteindag (1)
Konsumert – kjøtt, fisk, egg, ost, gulost, melk og meieriprodukter, grønnsaker*
Eksempelmeny for dagen:
– Frokost – en type frukt blir alltid konsumert: 2 epler, 2 appelsiner, 2 pærer, 2 fersken, vannmelon, cantaloupe, bringebær, etc. Det er viktig å ikke blande fruktene!
– Lunsj
1. 2 grillede biffer (kylling, svinekjøtt) eller fisk- eller sjømatsalat* (tomater, agurker, salat, paprika osv.) eller dampede grønnsaker* (gulrot, brokkoli, blomkål, paprika, kål osv.) brødskive ( valgfri)
2. 2-3 stykker ost eller ostesalat eller dampede grønnsaker, en brødskive (valgfritt)
3. 2-3 egg, som kan være eggerøre, posjert, omelettsalat eller dampede grønnsaker, en brødskive (valgfritt)
4. 2 surmelksalat eller dampede grønnsaker, en brødskive (valgfritt)
– Middag – det som var til lunsj, men MÅ være halvparten av beløpet.
På proteindagen anbefales det å ikke blande proteiner (kjøtt med egg, ost med kjøtt, egg med melk). Hvis det er i små mengder, for eksempel til saus, panering og annet, vil det ikke være dødelig. Etter hvert måltid anbefales det også å drikke bologna fra ulike supper, men kun bologna (ingen nudler).
Bønnedag og belgfrukter (2)
Forbrukt – ris, mais, poteter, erter, linser, bønner, grønne bønner, soyabønner, grønnsaker
Eksempelmeny for dagen:
– Frokost – frukt
– Lunsj
1. Potetstuing eller poteter bakt i ovnen, salat eller dampede grønnsaker, en brødskive (valgfritt)
2. Salat med erter eller linser eller bønne eller stuede grønnsaker brødskive (valgfritt)
3. Rissalat eller dampede grønnsaker, en brødskive (valgfritt)
– Middag – det som var til lunsj, men MÅ være halvparten av beløpet.
Carb Day (3)
De blir konsumert – pasta, sukker, søtsaker, pizza, etc.
Eksempelmeny for dagen:
– Frokost – frukt
– Lunsj
1. Pizza med grønnsaker* eller frukt
2. Spaghetti med grønnsaker* og grønnsakssauser
3. Velsmakende søtsaker
– Middag
1. 3-4 kuler iskrem
2. 2 kakestykker
3. 3-4 stykker wienerbrød
Fruktdagen
Bare frukt blir konsumert. Og her trenger du ikke blande fruktene. Du kan velge en frukt til frokost, en annen til lunsj og en annen til middag. Hvis du ikke tåler bare frukt i tillat en håndfull nøtter og frø.
29. dag – vanndag
Du bruker bare vann. Gjennom dietten vil du ha 3 vanndager, med vanndagen alltid etter fruktdagen. Dette er den tyngste dagen, men du kan gå ned 1,5 til 2 kilo etter den, så det vil være verdt det.
