Diet Zone – Zone Blocks Diet Zone – fordeler og ulemper Diet Zone – Grunnprinsipper Diet Zone, som Ruslan Mainov mistet 25 kg med
Første dag Diet Zone
Frokost:
4 stekte eggehviter blandet med 1 ts revet ost.
En kopp rosiner.
En kopp kaffe eller te uten sukker
2 skiver rugbrød
Om ønskelig kan den erstattes med frokosten på den tredje eller fjerde dagen.
Lunsj:
Salat av 200 g krabbe- eller rekekjøtt med 1 ss majones. Dryss over sitron.
Matbit:
50 g rømme eller yoghurt.
Middag:
Kylling fylt med 150 g kjøttdeig med 1 ss rømme, 1 ss hakket løk, krydder og sort pepper. Tilsett litt tomatpuré og kokte hvite bønner i fyllet. Den er bakt i vegetabilsk olje.
Før sengetid:
50 g skinke eller kalkun.
100 g jordbær eller bringebær.
Andre dag Diet Zone
Frokost:
50 gram bacon, en kopp mineralvann med 1/2 kopp havremel og 1 ss mandler.
Te, kaffe uten sukker.
Lunsj:
170 g kyllingfilet, stekt i vegetabilsk olje.
Tomater og noen salatblader.
En skive ost.
Et halvt eple.
En håndfull alle slags nøtter.
Matbit:
Erter, brokkoli eller grønne bønner med vegetabilsk olje og 150 g tofu soyaost.
Middag:
150 g kylling eller kalkun stekes i ovnen med skiver av sitron og løk. Serveres med ketchup.
Spinat med sitronsaft og olivenolje.
100 g jordbær.
Før sengetid:
50 g skummet yoghurt.
Fersken.
Dag tre Diet Zone
Frokost:
Grønnsakssalat med litt skummet yoghurt eller rømme, 3 ss. rosiner og valnøtter.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj:
Menyen fra første dag.
Matbit:
50 g skummet yoghurt med et glass ananasskiver.
Middag:
Stek en hvit fiskefilet i ovnen, på forhånd drysset med sitron og parmesan. Den er pyntet med kokte grønne grønnsaker.
Før sengetid:
50 g skinke eller kokt kalkun.
1/2 ts. rosiner.
En håndfull nøtter eller tørkede aprikoser.
Fjerde dag diett sone
Frokost:
50 g bakt bacon.
Fettfattig yoghurt med 1/4 ts. blåbær og 1 ss hakkede mandler.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj:
Stek 150 g kyllingfilet i ovnen.
Salat med sopp, oliven og selleri, med sitronsaus og vegetabilsk olje.
Oransje.
Matbit:
50 g ost.
1/2 et eple.
Middag:
150 g svinekjøtt med sennep, 1 skivet eple, dryss med en blanding av hvitvin og mineralvann og la det småkoke i ovnen i 20 minutter ved 250 grader.
Pynt med grønne grønnsaker, kokte eller rå.
Før sengetid:
200 g tørr rødvin.
50 g rømme eller yoghurt.
Dag fem Diet Zone
Frokost:
Stekte skiver med frukt: Bland 4 eggehviter og panér 2 brødskiver med dem. Topp med jordbær og strimlede mandler.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj:
150 g kokt kylling med grønn selleri, tomater, noen salatblader og et halvt eple.
1 brødskive.
1/2 ts. rosiner.
Matbit:
Avokadopuré med sitron.
50 g skinke eller bacon.
1/2 ts. rosiner
Middag:
180 g kjøttdeig, 1 ts ketchup, litt hakket løk og brødsmuler. Lag kjøttboller og stek i olje.
Kokt zucchini eller brokkoli.
Et halvt eple.
Før sengetid:
50 g skinke.
1 kopp frukt, 3 valnøtter.
Sjette dags diettsone
Frokost:
150 g skinke.
1 tomat.
Et stykke melon eller vannmelon
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj:
Kalkunsmørbrød eller krabberuller med salat og 50 g ost.
1/2 oransje.
Matbit:
100 g skummet yoghurt.
1/2 kopp fersk eller hermetisk ananas.
En håndfull mandler.
Middag:
Kalkunbryst uten skinn stekt i vegetabilsk olje.
Kokte grønne grønnsaker.
En kopp frukt.
Over natten:
50 g skinke.
1 kopp frukt.
3 oliven.
Syvende dag Diet Zone
Frokost:
4 stekte eggehviter og 50 g bacon.
Brødskive
1/2 grapefrukt.
Te eller kaffe uten sukker.
Lunsj:
Lag en tynn pizza med 150 g kokt kyllingbryst, pepperskiver, løk og avokado.
2 plommer, eller 2 svisker.
Matbit:
1 hardkokt egg.
1/2 et eple.
En håndfull mandler.
Middag:
200 g dampet laks med hvitløk, estragon og rød pepper.
Før sengetid:
Et stykke skinke eller kylling.
Du kan også lage en meny for Kostsonen selv, det er ikke så vanskelig. Det er ikke obligatorisk å følge denne menyen.
