Å kontinuerlig opprettholde den nye vekten etter en diett er vanskeligere enn selve prosessen med å gå ned i vekt, dvs. mens du er på diett. Vi har funnet noen effektive tips til deg som vil hjelpe deg med å regulere vekten selv etter endt diett.
Spis kun sunn mat – mat som inneholder proteiner, fett og karbohydrater bør være tilstede i kosten. Alle disse komponentene er nødvendige for helsen. Eksperter har beregnet at dagsbehovet ser slik ut: 55 % karbohydrater, 3
% fett og 15 % protein.
Inkluder kun kokt eller bakt mat i kostholdet – Prøv å utelukke stekt mat og mat med mye kalorier, som søtsaker, brus, hvitt brød, etc.
Spis sitroner – syrlig mat har en svært nyttig funksjon for vekttap – de gir raskt metthetsfølelse. Derfor bør du drikke en liter vann med to sitroner tilsatt daglig.
Spis 3-4 ganger om dagen frisk frukt og grønnsaker, uten termisk behandling.
Lær å telle kalorier – det daglige inntaket av kalorier, tatt i betraktning at du er engasjert i noe fysisk aktivitet, bør utgjøre 1800-2200 kalorier per dag.
Regelmessig fysisk aktivitet – det er ingen hemmelighet at det er veldig vanskelig å ha en god kropp uten fysisk aktivitet. Så prøv å gå så ofte som mulig, minst 30 minutter om dagen, eller besøk treningsstudioet 3-4 ganger i uken. Fysisk aktivitet vil gagne figuren din og styrke immunforsvaret.
Nyt livet – bruk fritiden til å besøke museer, teatre, fjell, gå turer med barn eller venner. Jo mer aktiv du leder, jo mindre vektproblemer vil du ha.
Det viktigste er å bevise for deg selv at du alltid kan se bra ut!
